Niezależnie od tego, czy czekasz na pociąg, czy w kolejce u lekarza, prawdopodobnie zabijasz czas bezmyślnie przewijając lub przesuwając po ekranie telefonu. Nie jesteś sam w tej nowej „normalności”. Podczas naszego codziennego życia większość z nas żyje z telefonem komórkowym bez przerwy – przeglądamy internet, wysyłamy SMS-y do znajomych lub przesiadujemy na Instagramie czy Facebooku. Ale ci, którzy ciągle sięgają po smartfony, mogą to robić z powodu lęku lub depresji.
Co to jest uzależnienie, jak je rozpoznać i leczyć?
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Illinois w Urbana-Champaign w 2016 r. na 300 studentach wykazało, że większe wykorzystanie technologii wiąże się z większym ryzykiem lęku i depresji, szczególnie wśród osób korzystających z urządzeń jako „koc bezpieczeństwa” – sposób na uniknięcie nieprzyjemnego doświadczenia lub uczucia. Przecież smartfony – dzięki niezliczonym zastosowaniom, opcjom rozrywkowym i stałej obecności w naszych kieszeniach – sprawiają, że łatwiej jest kiedykolwiek odłączyć się od problemów i stresów związanych z rzeczywistością, unikając aktywnego zaangażowania z nimi.
Ponieważ ciągłe sięganie po telefon jest w dzisiejszych czasach powszechnym nawykiem, skąd wiesz, czy to po prostu – zły nawyk? Czy być może jesteś niespokojny lub przygnębiony i używasz telefonu jak koła ratunkowego?
Rachel O’Neill, licencjonowana profesjonalna doradczyni kliniczna z siedzibą w Ohio i terapeuta Talkspace, zaleca zadawanie sobie następujących pytań:
- Czy uważasz, że patrzysz na swój telefon, aby „wyjść poza strefę” lub uniknąć nieprzyjemnych lub niewygodnych emocji?
- Jak się czujesz, gdy jesteś gdzieś, gdzie nie możesz korzystać z telefonu?
- Czy zauważasz u siebie wzrost objawów lękowych lub depresyjnych?
„W wielu przypadkach, jeśli czujesz, że nie możesz funkcjonować bez telefonu, może to oznaczać, że pełni on funkcję ucieczki” – mówi O’Neill.
Czy lęk i depresja prowadzą do używania telefonu lub odwrotnie?
Podczas gdy osoby z lękiem i depresją często używają telefonu jako poprawy nastroju, ucieczki od nieprzyjemnych i niechcianych sytuacji czy emocji, badania pokazują również, że zbyt długie spędzanie czasu na telefonie i ciągłe połączenie mogą powodować niepokój. To, czego się spodziewasz i od czego się uzależniasz, to nie faktyczny przypływ, powiedzmy, komentarza, który właśnie otrzymałeś na swoim Instagramie, ale raczej oczekiwanie na niego. Przez większość czasu czytanie komentarzy nie spełnia naszych oczekiwań.
„Dla osób bez choroby psychicznej może to być wyuczone zachowanie lub pozytywne wzmocnienie, które je przywiązuje” – powiedziała Kimberly Leitch, licencjonowana kliniczna pracownik socjalny w Nowym Jorku i terapeuta Talkspace.
Co możesz zrobić
Coraz trudniej jest zignorować związek między częstym korzystaniem z telefonów komórkowych a zdrowiem psychicznym, dlatego warto odstawić sobie ten nawyk. Lęk wywołany przez telefon działa na pętli pozytywnego sprzężenia zwrotnego – telefony utrzymują nas w ciągłym stanie niepokoju, a jedyną ulgą z tego niepokoju jest spojrzenie na nasze telefony. Sposób na przerwanie tego cyklu jest prosty: mniej sprawdź swój telefon. Łatwiej powiedzieć niż zrobić (łamanie nawyków nie jest łatwe!) Ale oto kilka wskazówek, aby zacząć:
- Odłóż całą technologię na czas posiłku.
- Przeczytaj książkę zamiast bezmyślnego surfowania.
- Użyj budzika i wyłącz telefon, gdy śpisz.
- Idź na spacer i zostaw swoją komórkę w domu.
- Niech ludzie wiedzą, że będziesz niedostępny w określonych godzinach.
Według Leitcha najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest znać własne intencje. „Bądź świadomy motywacji stojącej za używaniem telefonu” – powiedziała. „Jeśli używasz telefonu jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, odłóż telefon. Daj sobie określone przedziały czasowe lub ograniczenia czasowe podczas korzystania z telefonu. Czas przestoju to dobry sposób na zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego, aby uniknąć uzależnienia. ”
Czym jest uzależnienie?
Jednym z powodów, dla których nasze próby spędzania mniej czasu na naszych telefonach często kończą się niepowodzeniem, jest to, że podejmujemy wysiłki w ten sam sposób, w jaki stosujemy diety. A ponieważ uczucie pozbawienia jest pozytywną emocją, trudno jest zmienić twoje zachowanie. Zamiast tego pomyśl o celu w bardziej pozytywny sposób: kiedy masz zamiar skrócić czas rozmów telefonicznych, spróbuj rozwiązać rozbieżności między tym, jak mówisz, jak chcesz żyć, a tym, jak faktycznie żyjesz. Nie jest to łatwa zmiana, ale dobrą wiadomością jest to, że nie musisz tego robić sam. Zastanów się nad rozmową z terapeutą na temat tego, dlaczego sięgasz po telefon i jakie małe zmiany możesz wprowadzić, aby być mniej zależnym od niego.
Comment here