Czy zadawałeś sobie pytanie, jak sobie poradzić ze złością? Każdy doświadczył uczucia ślepej, furii na niesprawiedliwość lub agresję skierowaną na nich w pewnym momencie swojego życia. Jeśli się nie złościsz, nie jesteś człowiekiem. Wszyscy się denerwują i to jest OK. W większości gniew jest normalną, zdrową emocją. Ale jest niezdrowy, gdy cały czas cię ponosi lub wymyka się spod kontroli.
Niekontrolowany gniew może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i relacje. Dlatego umiejętność radzenia sobie ze złością jest kluczowa.
Jak radzić sobie ze złością
Oto kilka sposobów na opanowanie problemów ze złością:
- Oddychaj
Kiedy jesteś zdenerwowany, nie możesz nic więcej zrobić, niż tylko oddychać i odzyskać kontrolę nad swoim ciałem. Powoli wdychaj i wydychaj powietrze. Proste.
- Policz
Może to zabrzmieć głupio, ale powolne liczenie do 10 jest świetnym sposobem na natychmiastowe złagodzenie napięcia. Dlaczego? Ponieważ skupia umysł na konkretnym zadaniu, jakim jest dbanie o siebie w pierwszej kolejności. Gniew powoduje wzrost ciśnienia krwi i tętna, więc takie odliczanie jest odpowiednie, aby dać organizmowi szansę na ochłodzenie i spowolnienie oddechu, abyś mógł trochę pomyśleć, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego możesz żałować.
- Prowadzić dziennik uczuć lub rejestrować swój gniew
Radzenie sobie ze złością jest o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, na co jesteś zły. Czasami ludzie mogą czuć się ogólnie poirytowani z powodu stresu , braku snu lub innych czynników; częściej występuje szczególny powód gniewu. Tak czy inaczej, możesz stać się bardziej świadomy tego, co kryje się za twoim gniewem, jeśli prowadzisz dziennik gniewu.
Zapisz uczucia, których doświadczyłeś, jakie czynniki przyczyniły się do twojego gniewu i jak na nie zareagowałeś. Spróbuj zanotować myśli, które przechodziły przez twój umysł i czas, a następnie zastanowić się nad tymi przypadkami i sprawdzenie, jaka jest częsta przyczyna twojego gniewu.
- Wizualizuj spokój
Wyobraź sobie swój oddech jako falÄ™, przypÅ‚yw kolorów na wietrze. Patrz, jak wchodzi i wychodzi; każdy oddech stanie siÄ™ gÅ‚Ä™bszy i cichszy, kiedy wizualizujesz swój gniew – on odpÅ‚ywa, mija. UsÅ‚ysz, jak mówisz spokojnie i cicho do siebie i innych. Twój odruch gniewu powinien zmniejszać kolejny stopieÅ„ za każdym razem, gdy go zobrazujesz.
- Ćwiczenie
Hormony, które uwalniamy, gdy jesteÅ›my źli – głównie kortyzol i adrenalina – sÄ… podobne do tych wytwarzanych, gdy jesteÅ›my zestresowani, aby pomóc nam uciec od niebezpieczeÅ„stwa. Kiedy ćwiczysz regularnie, twoje ciaÅ‚o uczy siÄ™ lepiej regulować poziom adrenaliny i kortyzolu. Również osoby sprawne fizycznie majÄ… bardziej optymalne poziomy endorfin; endorfiny sÄ… hormonami, które sprawiajÄ…, że czujesz siÄ™ dobrze, a tym samym rzadziej siÄ™ zÅ‚oÅ›cisz.
- Daj sobie trochÄ™ czasu
Kiedy jesteś zły, spójrz na zegarek. Daj sobie trochę czasu przed podjęciem jakichkolwiek działań. Do tego momentu będziesz miał czas na myślenie, by zadziałać w bardziej odpowiedni sposób.
Poznaj znaki ostrzegawcze
Skuteczne zarządzanie swoim gniewem oznacza rozpoznawanie znaków ostrzegawczych. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować, kiedy zaczynasz się złościć, będziesz lepiej przygotowany, aby go powstrzymać. Niektóre znaki ostrzegawcze to:
- Serce zaczyna walić
- Oddychanie staje się szybsze i płytsze
- Nagle uczucie gorąca lub chłodu
- Twarz jest zaczerwieniona
- Ból głowy lub szyi
- Ścisk w żołądku
- Stymulacja lub wiercenie
- Napięcie mięśni w ramionach, plecach, szyi lub ramionach
- Zaciskanie szczęki i / lub pięści
Nie musisz sam zajmować się gniewem
PamiÄ™taj – wszyscy jesteÅ›my ludźmi, a czasem dopuszczamy, aby gniew nad nami zapanowaÅ‚. Ale dlatego, że pozwalamy sobie na gniew, nie oznacza to, że pozwalamy gniewowi rzÄ…dzić twoimi interakcjami z innymi lub wymknąć siÄ™ spod kontroli.
Doradztwo w zakresie zarządzania gniewem jest jednym z najlepszych sposobów opanowania problemów ze złością. Celem zarządzania złością jest pomoc w zmniejszeniu gniewu. Zmniejsza emocjonalne i fizyczne podniecenie, które może powodować gniew. Na ogół nie da się uniknąć wszystkich ludzi i sytuacji, które pobudzają gniew, ale możesz nauczyć się kontrolować reakcje i reagować w sposób społecznie odpowiedni. W tym procesie pomocne może być wsparcie specjalisty zdrowia psychicznego.
Comment here