Wypróbuj te wskazówki, aby zachować równowagę lub przywróć równowagę zdrowia psychicznego:
1. Oceń siebie:
Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem i unikaj samokrytyki. Znajdź czas na swoje hobby i ulubione projekty lub poszerz swoje horyzonty. Codziennie rób coś dla siebie: rozwiązuj krzyżówki, prowadź ogród, idź na lekcje tańca, naucz się grać na instrumencie lub biegle władać innym językiem.
2. Zadbaj o swoje ciało:
Dbanie o zdrowie ie fizycznie może poprawić zdrowie psychiczne. Upewnij się, że:
- Jesz pożywne posiłki
- Unikasz papierosów
- Pij dużo wody
- Ćwicz, aby zmniejszyć depresję i lęk oraz poprawić nastrój
- Dobrze się wysypiaj. Naukowcy uważają, że brak snu przyczynia się do wysokiego wskaźnika depresji u studentów.
3. Otaczaj się dobrymi ludźmi:
Ludzie z silnymi powiązaniami rodzinnymi lub społecznymi są na ogół zdrowsi niż ci, którzy nie mają wsparcia. Twórz plany z pomocą członków rodziny i przyjaciół lub szukaj zajęć, w których możesz poznać nowych ludzi, takich jak klub lub grupa wsparcia.
4. Daj sobie:
Poświęć swój czas i energię, aby pomóc komuś innemu. Będziesz czuł się dobrze robiąc coś namacalnego, aby pomóc komuś w potrzebie – i jest to świetny sposób na poznanie nowych ludzi.
5. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem:
Czy nam się podoba, czy nie, stres jest częścią życia. Ćwicz dobre umiejętności radzenia sobie z nim: spróbuj strategii stresu jednominutowego, ćwicz Tai Chi, uprawiaj sporty, chodź na spacery, baw się ze swoim zwierzakiem lub spróbuj pisać dziennik jako reduktor stresu. Pamiętaj też, aby uśmiechnąć się i wprowadzać humor w życie. Badania pokazują, że śmiech może wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić ból, rozluźnić ciało i zmniejszyć stres.
6. Myśl, medytuj, ćwiczenia relaksacyjne:
Spróbuj medytacji lub modlitwy. Ćwiczenia relaksacyjne i modlitwa mogą poprawić stan umysłu i spojrzenie na życie. W rzeczywistości badania pokazują, że medytacja może pomóc ci poczuć spokój i wzmocnić efekty terapii.
7. Ustal realistyczne cele:
Zdecyduj, co chcesz osiągnąć naukowo, zawodowo i osobiście, i zapisz kroki, które są potrzebne do realizacji celów. Celuj wysoko, ale bądź realistą i nie przekraczaj harmonogramu. Będziesz cieszyć się niesamowitym poczuciem spełnienia i poczucia własnej wartości, gdy będziesz dążyć do celu.
8. Przełam monotonię:
Chociaż nasze procedury sprawiają, że jesteśmy bardziej wydajni i poprawiamy nasze poczucie bezpieczeństwa i ochrony, mała zmiana tempa może przyspieszyć żmudny harmonogram. Zmień trasę biegania, zaplanuj podróż, wybierz się na spacer po innym parku, powieś nowe zdjęcia lub wypróbuj nową restaurację.
9. Unikaj alkoholu i narkotyków:
Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj narkotyków. Czasami ludzie używają alkoholu i narkotyków do „samoleczenia”, ale w rzeczywistości alkohol i narkotyki tylko pogarszają problemy.
10. Uzyskaj pomoc, gdy jej potrzebujesz:
Poszukiwanie pomocy jest oznaką siły – a nie słabością. Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie jest skuteczne. Ludzie, którzy otrzymają odpowiednią opiekę, mogą wyzdrowieć z choroby psychicznej i uzależnienia i prowadzić pełne, satysfakcjonujące życie.
Comment here