Medytacja stała się tak popularna, że jest częścią naszego życia w wielu środowiskach, z różnymi celami. Nie bez powodu. Medytacja ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Może dlatego medytacja staje się tak modna.
Poznaj wyjątkowe książki, które leczą ciało i umysł – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/wyjatkowe-ksiazki-ktore-lecza-ducha-i-cialo/
Wiele osób odrzuca medytację, ponieważ nie wierzy w nią. Ale medytacja nie jest religią: nie musisz wierzyć, że działa.
Wiele korzyści, które ludzie uważają za medytację, zostało naukowo udowodnione. W trakcie ich udowadniania odkryliśmy o wiele więcej korzyści i korzyści.
Porozmawiamy o najwybitniejszych korzyściach medytacyjnych odkrytych przez badaczy w ostatnich latach. Badania trwają, więc korzyści, które pokażemy poniżej, to prawdopodobnie dopiero początek.
Medytacja czyni cię bardziej kreatywnym
Ciekawą korzyścią medytacji jest to, że pobudza i zwiększa kreatywność. Badanie z 2012 r. przeprowadzone przez uniwersytet w Leiden w Holandii oraz inne badanie przeprowadzone przez ten sam uniwersytet w 2014 r. wykazały, że niektóre techniki promują kreatywne myślenie.
W tych badaniach analizowano medytację zwaną „otwartym monitorowaniem”. W tym czasie uczestnicy są otwarci na wszystkie myśli i doznania, nie koncentrując się na żadnej konkretnej koncepcji lub obiekcie. Osiągali lepsze wyniki w zadaniach związanych z kreatywnym myśleniem i generowali więcej nowych pomysłów niż wcześniej.
Odkrycia te potwierdzają przekonanie, że medytacja może mieć trwały wpływ na poznanie człowieka. Obejmuje to, w jaki sposób wymyślamy nowe pomysły i doświadczamy wydarzeń. Dotyczy to nie tylko doświadczonych medytujących, ale również początkujących.
Medytacja zmniejsza stres i niepokój
Zaletą, która wyróżnia się najbardziej w medytacji, jest to, że pomaga zmniejszyć stres i zapobiegać mu. Badanie opublikowane w styczniu 2017 r., przeprowadzone przez Uniwersytet Georgetown, USA, wykazało, że trening medytacyjny zmniejszał zapalne reakcje hormonalne na stres, szczególnie po ćwiczeniu uważności. W tym rygorystycznie zaprojektowanym badaniu klinicznym znaleziono obiektywne dowody fizjologiczne, że świadoma medytacja zwalcza lęk.
Naukowcy odkryli, że pacjenci z zaburzeniem lękowym drastycznie zmniejszyli reakcje hormonu stresu i stan zapalny na stresujące sytuacje po ukończeniu kursu. Pacjenci, którzy wzięli kurs radzenia sobie ze stresem bez medytacji, mieli gorsze odpowiedzi.
Inne badanie opublikowane w maju 2017 r. przez naukowców z Uniwersytetu Waterloo, Kanada, wykazało, że zaledwie 10 minut medytacji pomaga niespokojnym ludziom lepiej się skupić. W badaniu oceniano wpływ medytacji na 82 uczestników, którzy doświadczyli niepokoju. Okazało się, że rozwijanie świadomości chwili obecnej redukuje powtarzające się niepotrzebne myśli, co jest znakiem lęku.
Badacze wyjaśniają, że wędrujący umysł reprezentuje prawie połowę codziennego przepływu świadomości dla każdej osoby. Dla osób z lękiem powtarzające się myśli, które przenikają do wykonywanych zadań, mogą negatywnie wpływać na ich zdolność do uczenia się, wykonywania zadań, a nawet bezpiecznego funkcjonowania.
Medytacja poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne oraz odporność na stres
Wiele osób zgłasza pozytywne skutki zdrowotne wynikające z uprawiania jogi i medytacji oraz odczuwa korzyści psychiczne i fizyczne. Jednak wciąż musimy się wiele dowiedzieć o tym, jak dokładnie te praktyki wpływają na zdrowie ciała i umysłu.
W nowym artykule badawczym, opublikowanym w sierpniu 2017 r., badano wpływ jogi i medytacji na ludzi, obserwując fizjologiczne i immunologiczne markery stresu i stanu zapalnego. Naukowcy badali uczestników podczas intensywnego trzymiesięcznego odosobnienia. Odkryli, że praktyki pozytywnie wpłynęły na fizjologiczne i immunologiczne markery stresu i stanu zapalnego. Poprawiły także subiektywne samopoczucie.
Artykuł, opublikowany w Frontiers in Human Neuroscience , bada wpływ jogi i medytacji na neurotroficzny czynnik mózgowy (BDNF), podwzgórze przysadki nadnerczy (HPA) i markery zapalne. Tym razem badacze zbadali uczestników intensywnego 3-miesięcznego odosobnienia jogi i medytacji. Odkryli, że praktyki te miały pozytywny wpływ na sygnalizację BDNF, odpowiedź na reakcję przebudzenia kortyzolu (CAR) i markery immunologiczne.
Uczestnicy zgłosili zmniejszenie lęku i depresji, a także wzrost uważności. Zespół badawczy zaobserwował wzrost poziomu BDNF w osoczu. Jest to neuromodulator, który odgrywa ważną rolę w uczeniu się, zapamiętywaniu i regulacji złożonych procesów, takich jak zapalenie, odporność, regulacja nastroju, reakcja na stres i metabolizm.
Zaobserwowali także wzrost odpowiedzi na przebudzenie kortyzolu (CAR), która jest częścią nadnerczowej osi podwzgórza przysadki mózgowej (HPA). To sugeruje lepszą odporność na stres.
Medytacja zmienia strukturę mózgu i ekspresję genów
Badanie z 2011 r. przeprowadzone przez naukowców z Massachusetts General Hospital, USA, opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research: Neuroimaging, ujawniło, że medytacja, szczególnie uważność, może powodować mierzalne zmiany w obszarach mózgu związanych z pamięcią, poczuciem siebie, empatią i stresem. To badanie po raz pierwszy udokumentowało zmiany wywołane medytacją w czasie w szarej materii mózgu.
Analiza obrazów MRI wykazała większą gęstość istoty szarej w hipokampie. Jest to ważne dla nauki i pamięci. Znaleźli to także w strukturach związanych z samoświadomością i introspekcją . Zmniejszenie stresu korelowało również ze spadkiem gęstości istoty szarej w ciele migdałowatym. Wiadomo, że odgrywa to ważną rolę w niepokoju i stresie.
Kolejne badanie przeprowadzone w 2013 r. przez naukowców z Wisconsin, Hiszpanii i Francji zostało opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology. Raportował o konkretnych zmianach molekularnych, które miały miejsce w ciele po okresie świadomej medytacji.
W badaniu zbadano wpływ dnia ćwiczenia intensywnej uważności na grupę doświadczonych medytatorów. Porównał to z grupą nieprzeszkolonych osób kontrolnych, które uczestniczyły w cichych i nie medytacyjnych czynnościach. Po ośmiu godzinach ćwiczeń uważności „medytujący” wykazali szereg różnic genetycznych i molekularnych. Obejmowało to zmieniony poziom mechanizmów regulacji genów i obniżony poziom genów prozapalnych. Jest to związane z szybszym powrotem do zdrowia w stresującej sytuacji. Są to te same cele, które producenci mają na leki przeciwzapalne i przeciwbólowe.
Kompensacja reakcji DNA powodujących stres
W nowszych badaniach z czerwca 2017 r. przeprowadzonych przez University of Coventry w Wielkiej Brytanii stwierdzono, że interwencje umysł-ciało (MBI), a także medytacja, joga i Tai Chi nie tylko nas relaksują. Mogą „odwrócić” lub zrekompensować pewne części naszego DNA, które mogą być czynnikami ryzyka.
Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Immunology przeglądają ponad dekadę badań. W tych badaniach analizuje się, w jaki sposób różne MBI wpływają na zachowanie naszych genów. W 18 badaniach wzięło udział 846 uczestników w wieku powyżej 11 lat. Badane razem wykazują wzór zmian molekularnych zachodzących w organizmie w wyniku MBI. Pokazują również, że zmiany te korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne pacjentów.
Badacze koncentrują się na wpływie ekspresji genów. Oznacza to, że skupiają się na aktywacji genów w celu wytworzenia białek, które wpływają na skład biologiczny organizmu, mózgu i układu odpornościowego.
Miliony ludzi na całym świecie już czerpią korzyści zdrowotne z interwencji umysł-ciało, takich jak joga czy medytacja. Ale korzyści te zaczynają się na poziomie molekularnym i mogą zmienić kształt naszego kodu genetycznego. Naukowcy nazwali to „sygnaturą molekularną”, która odwraca wpływ stresu i niepokoju na nasze ciało.
Medytacja łagodzi ból
Ulga w bólu jest kolejnym powodem, dla którego istnieją badania nad medytacją. Badanie opublikowane w czerwcu 2017 r. przez University of Leeds Beckett w Wielkiej Brytanii wykazało, że medytacja może być tańszą alternatywą dla tradycyjnych środków przeciwbólowych.
Według badania zaledwie dziesięć minut uważności może być wykorzystane jako alternatywa dla środków przeciwbólowych. Wyniki sugerują, że jedna dziesięciominutowa sesja uważności może poprawić tolerancję bólu, próg bólu i zmniejszyć lęk przed bólem.
Inne wcześniejsze badania badały możliwość łagodzenia bólu bez opioidów poprzez medytację. Tak jest w przypadku badania przeprowadzonego w USA w marcu 2016 r. Zostało ono wyprodukowane przez Wake Forest Baptist Health i opublikowane w Journal of Neuroscience. Według tego badania po krótkim okresie medytacji zmniejszył się ból.
Wyniki te są szczególnie ważne dla tych, którzy tolerują leki oparte na opiatach. Ci ludzie szukają nieuzależniającego sposobu na zmniejszenie bólu. Medytacji można używać z innymi tradycyjnymi terapiami lub lekami, aby złagodzić ból bez skutków ubocznych.
Poprzednie badanie z 2015 r., przeprowadzone przez ten sam ośrodek, wykazało, że świadoma medytacja zmniejsza ból lepiej niż placebo. W badaniu zastosowano podejście dwukierunkowe. Wykorzystano wyniki bólu i obrazowanie mózgu, aby ustalić, czy uważność jest placebo, czy ma prawdziwy wpływ.
To badanie wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli uważność, zgłaszali większą ulgę w bólu niż w przypadku placebo. Skany mózgu wykazały, że ich aktywność mózgu była inna niż w przypadku placebo.
Trwają badania nad efektami medytacji
Rozmawialiśmy tylko o niektórych badaniach, które dotyczyły efektów medytacji. Niewątpliwie istnieje zainteresowanie, ponieważ widzimy korzyści wykraczające poza mity i przekonania oraz efekt placebo.
Nie potrzebujemy dowodu, że jeśli chcesz sprawdzić, czy to działa, musisz spróbować sam. Powinieneś mieć otwarty umysł i nie osądzać. Nie ma żadnych skutków ubocznych, a gdy to zrobisz, zobaczysz wyniki.
Comment here