Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest często uważany za zaburzenie o podłożu mózgowym, które dotyka dzieci, ale najnowsze dane statystyczne wskazują, że w tym przypadku dożywotnia choroba wynosi 8,3%. W rzeczywistości, chociaż średni wiek zachorowania na ADHD wynosi 7lat, badania pokazują, że do 60% tych dzieci przejawia pewne objawy ADHD w wieku dorosłym.
Według National Comorbidity Survey Replication, 4,4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma ADHD: 38% to kobiety, a 62% to mężczyźni. To są ludzie z diagnozą.
Objawy ADHD w wieku dorosłym różnią się od objawów z dzieciństwa i mogą negatywnie wpływać na zdolność dorosłego do osiągnięcia sukcesu w miejscu pracy. Podczas gdy dorośli z diagnozą ADHD mogą przypisywać swojemu zaburzeniu swoje miejsce pracy i współpracować z doradcą w celu opracowania konkretnych strategii ukierunkowanych na ich objawy, dorośli, którzy jeszcze nie zostali zdiagnozowani, prawdopodobnie czują, że coś jest z nimi nie tak. Są również opisywani jako leniwi, nie motywowani i / lub zawodni.
Niezależnie od tego, czy dorosły ma formalną diagnozę ADHD, kluczowe znaczenie ma znalezienie strategii radzenia sobie z objawami. Kiedy pracownicy wiedzą, jak złagodzić objawy, działają lepiej w pracy.
Radzenie sobie z roztargnieniem
Rozproszenie może być walką dla dorosłych z ADHD, ponieważ wiele ustawień biurowych jest hałaśliwych. Ciągły atak połączeń telefonicznych, wiadomości tekstowych i poczty e-mail może spowodować utratę uwagi, zmniejszając wydajność pracowników.
Dorośli z ADHD zmagają się z hałasem środowiskowym i zakłóceniami. Z tego powodu ważne jest stworzenie cichego obszaru roboczego. Rozważ poniższe wskazówki, aby zmniejszyć rozproszenie uwagi w pracy:
- Jeśli masz biuro, zamknij drzwi, aby nie rozpraszać uwagi.
- Jeśli pracujesz w środowisku otwartej przestrzeni, poproś o przeniesienie biurka do strefy o małym natężeniu ruchu.
- Zmniejsz bałagan na biurku.
- Korzystaj z zestawu słuchawkowego podczas rozmowy telefonicznej, co pomoże zestroić hałas w biurze.
- Wyłącz powiadomienia e-mail i wiadomości tekstowe, a zamiast poświeć chwilę, aby ją potem sprawdzić.
Zarządzanie krótką uwagą
Krótki okres uwagi to jeden z klasycznych objawów ADHD. Dorośli z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem koncentracji, nawet jeśli zadanie lub projekt jest interesujący. (Chociaż inne klasyczne zachowanie ADHD jest w stanie skupić się na rzeczach, które naprawdę lubisz. Możesz być tak pochłonięty badaniem lub pisaniem propozycji, że nie zauważysz niczego innego.)
Rozważ następujące strategie, aby nauczyć się pracować z rozpiętością uwagi:
- Podziel zadania na łatwe do opanowania elementy, które można z czasem ogarnąć.
- Unikaj utknięcia w codziennej rutynie – przerwy w harmonogramie i drobne zmiany w rutynowej pracy mogą pomóc Ci ustosunkować się do wykonywanego zadania.
Organizacja i pamięć
Złe umiejętności organizacyjne i problemy z pamięcią są częstymi problemami dla dorosłych z ADHD. Oba te objawy mogą negatywnie wpłynąć na umiejętności zarządzania czasem, które odgrywają kluczową rolę w miejscu pracy.
Wypróbuj te strategie, aby poprawić organizację i pamięć:
- Zawsze rób notatki na spotkaniach.
- Nagrywaj spotkania, jeśli to możliwe, aby przejrzeć szczegóły później.
- Użyj terminarza, aby zapisać ważne terminy.
- Kontynuuj rozmowy ustne za pomocą wiadomości e-mail w celu wyjaśnienia, aby w razie potrzeby odwołać się do ważnych szczegółów.
- Śledzić ważne daty i rozkładaj zadania, przy pomocy dostępnych narzędzi i aplikacji.
- Użyj wizualnych list kontrolnych, aby być na bieżąco z postępami.
- Ustaw alerty w telefonie, aby wyświetlać przypomnienia o zaplanowanych połączeniach telefonicznych i spotkaniach.
Radzenie sobie z nadpobudliwością
Nadpobudliwość u dorosłych z ADHD jest bardziej zbliżona do poczucia niepokoju lub obrzydzenia.Spokój lub relaks mogą być trudne. To może sprawić, że dorośli z ADHD poczują się złapani w pułapkę, jeśli ich praca wymaga dużo siedzenia w jednym miejscu.
Radzenie sobie z ADHD w miejscu pracy może być wyzwaniem, ale nie jest to niemożliwe. Dzięki kilku strategiom i chęci poproszenia o pomoc w razie potrzeby dorośli z ADHD mogą dobrze prosperować w biurze.
Comment here