Na temat zaburzeń emocjonalnych – depresja i podobne.

Zaburzenia emocjonalne to obszerne pojęcie zawierające przeróżnego rodzaju zakłócenia postępowania, sposobu myślenia oraz nastroju człowieka.

Choroby, zaburzeniaKsiążkiPoradyPsychoterapia

Czy myślisz o samobójstwie? Jak zachować bezpieczeństwo i znaleźć pomoc

Rate this post

Beznadziejność może prowadzić do myślenia o samobójstwie. Dowiedz się, jak zachować bezpieczeństwo, przetrwać kryzys i znaleźć pomoc. Kiedy życie nie wydaje się szczęśliwe, może się wydawać, że jedynym sposobem na znalezienie ulgi jest samobójstwo. Kiedy czujesz się w ten sposób, trudno w to uwierzyć, ale masz inne opcje.

Zagłuszyć myśli. Otumanić się czymś. Byle szybko! Tabletki! Już zero kontaktu z rzeczywistością. Już zaczął się ten amok. Wywalanie wszystkiego z szafek, szuflad. Przecież muszą gdzieś być, jakiekolwiek! Przeciwbólowe, nasenne, uspokajające. Byle tylko się sponiewierać! Byle skrzywdzić swoje ciało! Anka Mrówczyńska – Samobójstwo na raty z cyklu Młody bóg z pętlą na szyi.

Książka dostępna w sprzedaży na stronie – http://tylkorelaks.pl/848-mlody-bog-z-petla-na-szyi-samobojstwo-na-raty.html

Zatrzymaj się na chwilę i daj opaść emocjom.

  • Uznaj, że depresja i beznadziejność mogą zniekształcać twoje postrzeganie i zmniejszać zdolność do podejmowania dobrych decyzji.
  • Uświadom sobie, że myśli samobójcze są wynikiem problemów, które można leczyć.
  • Zachowuj się tak, jakby zamiast samobójstwa istniały inne opcje, nawet jeśli teraz ich nie widzisz.

To może nie być łatwe i możesz nie poczuć się lepiej z dnia na dzień. W końcu jednak poczucie beznadziejności – i myśli samobójcze – znikną.

Uzyskaj natychmiastową pomoc

Jeśli uważasz, że możesz zranić się lub podjąć próbę samobójczą, natychmiast uzyskaj pomoc, wykonując jedną z następujących czynności:

  • Zadzwoń do swojego specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
  • Zadzwoń pod numer infolinii dla samobójców lub do linii kryzysowej
  • Zadzwoń na 911 lub na lokalny numer alarmowy.
  • Poproś o pomoc swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
  • Dotrzyj do bliskiego przyjaciela lub bliskiej osoby.
  • Skontaktuj się z pastorem, przywódcą duchowym lub kimś innym w społeczności wyznaniowej.

Ważne telefony

Antydepresyjny Telefon
Forum Przeciw Depresji

tel. 22 594 91 00

czynny w każdą środę i czwartek od 17.00 do 19.00
koszt połączenia jak na numer stacjonarny
wg taryfy Twojego operatora telefonicznego

***

ITAKA – antydepresyjny telefon zaufania

tel. 22 484 88 01

czynny w poniedziałki i czwartki od 17.00 do 20.00

***

Telefon Zaufania dla Osób Dorosłych
w Kryzysie Emocjonalnym

116 123

Czynny od poniedziałku do piątku od godz. 14.00-22.00 (połączenie bezpłatne)

***

Ogólnopolski Telefon Zaufania
„Uzależnienia behawioralne”

801 889 880

Czynny codziennie od godz. 17.00-22.00 z wyjątkiem świąt państwowych. Dzwoniąc płacisz tylko za pierwszy impuls połączenia

***

Ośrodek Interwencji Kryzysowej
– pomoc psychiatryczno-pedagogiczna

tel. 22 855 44 32

Ośrodek Interwencji Kryzysowej

tel. 22 837 55 59 (poniedziałek – piątek od 8:00 do 20:00)

***

Ośrodek Interwencji Kryzysowej – poradnia ds. przeciwdziałania przemocy w rodzinie

tel. 22 845 12 12 lub 667 833 400
(poniedziałek – piątek od 08:00 do 20:00)

***

Młodzieżowy Telefon Zaufania

tel. 192 88

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży

tel. 116 111

czynny codziennie od 12:00 do 02:00

***

Młodzieżowy telefon zaufania do rozmów o seksie
Piątkowe Pogotowie Pontonowe

tel. 22 635 93 92

czynny w piątki od godz. 16.00 do 20.00

***

Ogólnopolski Telefon Dla Ofiar Przemocy w Rodzinie
„Niebieska Linia”

tel. 800-120-002
telefon pracuje 7 dni w tygodniu od 12:00 d0 18:00

***

Poradnia Telefoniczna „Niebieskiej Linii”

tel. 22 668 70 00
(poniedziałek – piątek od 12:00 do 18:00)

***

Policyjny Telefon Zaufania
ds. Przeciwdziałania Przemocy w Rodzinie

800 120 226

Czynny od poniedziałku do piątku od godz. 9.30-15.30 (połączenie bezpłatne)

***

Ogólnopolski Telefon Zaufania
„Narkotyki – Narkomania”

801 199 990

Czynny codziennie od godz. 16.00-21.00. Dzwoniąc płacisz tylko za pierwszy impuls połączenia

***

Ośrodek Pomocy Dla Osób Pokrzywdzonych Przestępstwem – sekretariat

tel. 22 824 25 01
(poniedziałek – piątek od 09:00 do 20:00)

***

Biuro Rzecznika Praw Pacjenta
Bezpłatna infolinia

800 190 590

czynna od poniedziałku do piątku od 8:00 do 21:00

***

Dziecięcy Telefon Zaufania
Rzecznika Praw Dziecka

800 12 12 12

czynny od poniedziałku do piątku od 8.15 do 20.00

***

Infolinia Rzecznika Praw Obywatelskich

800 676 676

Czynna w poniedziałku od godz. 10.00-18.00. Od wtorku do piątku od godz. 8.00-16.00

***

Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dzieci i młodzieży:

116 111

Czynny codziennie w godzinach 12.00-2.00

***

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka:

800 12 12 12

Czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 8.15-20.00

***

CAŁODOBOWY TELEFON DLA KOBIET DOŚWIADCZAJĄCYCH PRZEMOCY

tel. 600 070 717
(codziennie / całodobowo)

***

BEZPIECZEŃSTWO W INTERNECIE



tel. 800 100 100
(poniedziałek – piątek od 12:00 do 15:00)

***

INFOLINIA STOWARZYSZENIA KARAN (PROBLEMY NARKOTYKOWE)

tel. 800 120 289
(poniedziałek – piątek od 9:00 do 17:00, połączenie bezpłatne)

***

ANONIMOWA POLICYJNA LINIA SPECJALNA – ZATRZYMAĆ PRZEMOC

tel. 800 120 148
(czynny całą dobę, połączenie bezpłatne)

INFOLINIA POGOTOWIA MAKOWEGO „POWRÓT Z U”

tel. 801 109 696
(poniedziałek – piątek od 10:00 do 20:00, sobota od 10:00 do 19:00)

***

NARKOMANIA – POMOC RODZINIE INFOLINIA TOWARZYSTWA RODZIN I PRZYJACIÓŁ DZIECI UZALEŻNIONYCH „POWRÓT Z U”

tel. 800 120 359
(poniedziałek – piątek od 10:00 do 20:00, sobota od 10:00 do 15:00)

***

POMARAŃCZOWA LINIA – PROGRAM INFORMACYJNO-KONSULTACYJNY DLA RODZICÓW DZIECI PIJĄCYCH ALKOHOL I ZAŻYWAJĄCYCH NARKOTYKI

tel. 801 140 068
(poniedziałek – piątek od 14:00 do 20:00)

***

INTERNETOWY TELEFON ZAUFANIA „ANONIMOWY PRZYJACIEL”

tel. 85 92 88
(czynny codziennie od 18:00 do 04:00)

***

TELEFON ZAUFANIA DLA KOBIET W CIĄŻY I RODZINY

tel. 85 732 22 22
(poniedziałek – piątek od 15:00 do 18:00)

***

TELEFON ZAUFANIA HIV/AIDS

tel. 22 692 82 26
(od poniedziałku do piątku od 9:00 do 21:00)

***

TELEFONICZNA PIERWSZA POMOC PSYCHOLOGICZNA

tel. 22 425 98 48
(poniedziałek – piątek od 17:00 do 20:00 / sobota od 15:00 do 17:00

Naucz się strategii radzenia sobie

Nie próbuj samodzielnie radzić sobie z myślami i zachowaniami samobójczymi. Potrzebujesz profesjonalnej pomocy i wsparcia, aby przezwyciężyć problemy związane z myśleniem samobójczym.

Twój lekarz lub osoba zajmująca się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci w określeniu strategii radzenia sobie z problemami dostosowanych do konkretnej sytuacji. Rozważ omówienie tych strategii radzenia sobie z osobami, które dobrze Cię znają, takimi jak członkowie rodziny lub zaufani przyjaciele.

Może ci się przydać robienie rzeczy, na które nie masz ochoty, np. rozmawianie z przyjaciółmi, kiedy wolisz pozostać w sypialni przez cały dzień. Łatwiej będzie robić takie rzeczy, jak staną się nawykami.

Książka w ofercie sprzedaży – http://tylkorelaks.pl/824-mlody-bog-z-petla-na-szyi-psychiatryk.html

Zrób plan na życie

Stwórz ze swoim lekarzem pisemny plan działania lub „plan bezpieczeństwa”, do którego możesz się odwoływać, rozważając samobójstwo lub kiedy przyjdzie kryzys. Naucz się wcześnie rozpoznawać znaki ostrzegawcze, aby móc zrealizować swój plan.

Twój plan stanowi listę kontrolną działań i działań, które obiecujesz wykonać, abyś mógł zachować bezpieczeństwo, gdy myślisz o samobójstwie, na przykład:

  • Skontaktuj się z lekarzem, terapeutą lub centrum kryzysowym, aby pomóc sobie poradzić z myślami samobójczymi
  • Zadzwoń do wspierającego członka rodziny lub przyjaciela, który pomoże ci poradzić sobie z myślami samobójczymi
  • Spróbuj konkretnych zdrowych i przyjemnych czynności, gdy zaczną się zagłuszać negatywne myśli
  • Pamiętaj, Twoje życie jest cenne i dlaczego warto żyć!

Nawet jeśli natychmiastowy kryzys minie wraz z twoimi strategiami samoopieki, udaj się do lekarza lub ośrodka zdrowia psychicznego. Pomoże ci to uzyskać odpowiednie leczenie myśli i uczuć samobójczych, abyś nie musiał ciągle działać w trybie kryzysowym.

Książka w ofercie sprzedaży – http://tylkorelaks.pl/837-mlody-bog-z-petla-na-szyi-terapia-u-doktorka.html

Jako podstawę swojego planu wykonaj następujące kroki:

  • Trzymaj się swojego planu leczenia. Zobowiązuj się do przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami i uczestniczenia we wszystkich sesjach leczenia i wizytach.
  • Przechowuj listę nazwisk kontaktów i numerów w łatwo dostępnym miejscu. Uwzględnij swoich lekarzy, terapeutów i ośrodki kryzysowe, które pomogą ci poradzić sobie z myślami samobójczymi. Uwzględnij znajomych lub bliskich, którzy zgadzają się być dostępni w ramach Twojego planu bezpieczeństwa.
  • Usuń potencjalne sposoby zachęcające do samobójstwa. Może to obejmować pozbycie się domu z broni palnej, maszynki do golenia lub innych przedmiotów, których możesz użyć do zranienia lub zabicia siebie. Jeśli to możliwe, przekaż swoje leki osobie, która może je dla ciebie zabezpieczyć i pomóc w przyjęciu ich zgodnie z zaleceniami.
  • Zaplanuj codzienne czynności. Działania, które w przeszłości sprawiały ci małą przyjemność, mogą mieć znaczenie – na przykład słuchanie muzyki, oglądanie śmiesznego filmu lub zwiedzanie muzeum. Lub spróbuj czegoś innego. Ponieważ aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą zmniejszać objawy depresji, rozważ chodzenie, jogging, pływanie, ogrodnictwo lub nową aktywność.
  • Spotkaj się z innymi. Ustanów swoją sieć wsparcia, docierając do przyjaciół, rodziny i osób, które troszczą się o ciebie i są zawsze, kiedy ich potrzebujesz. Staraj się być towarzyskim, nawet jeśli nie masz na to ochoty, aby zapobiec izolacji.
  • Dołącz do grupy wsparcia. Dołączenie do grupy wsparcia może pomóc ci uporać się z myśleniem samobójczym i rozpoznać, że w twoim życiu istnieje wiele innych opcji niż samobójstwo.
  • Unikaj używania narkotyków i alkoholu. Zamiast zdrętwiałych bolesnych uczuć, alkohol i narkotyki mogą zwiększyć myśli samobójcze i prawdopodobieństwo samookaleczenia, czyniąc cię bardziej impulsywnym i bardziej skłonnym do działania na swoje autodestrukcyjne uczucia.
  • Unikaj ryzykownych witryn w Internecie. Unikaj stron internetowych, które mogą zachęcać do samobójstwa jako sposobu na rozwiązanie twoich problemów.
  • Napisz o swoich myślach i uczuciach. Zastanów się nad pisaniem o rzeczach, które cenisz, bez względu na to, jak małe mogą być w danym momencie.

Spójrz poza myśli samobójcze

Beznadziejność, którą czujesz, gdy myślisz o samobójstwie, może być efektem ubocznym trudnej sytuacji lub choroby, którą można wyleczyć. Ta emocja może być tak obezwładniająca, że ​​przesłania twój osąd i prowadzi do przekonania, że ​​odebranie własnego życia jest najlepszą lub jedyną opcją.

  • Uznaj, że te uczucia są tymczasowe i że dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz nauczyć się, jak poprawić sobie humor. Poproszenie innych o wsparcie może pomóc ci zobaczyć, że masz inne opcje i dać nadzieję na przyszłość.
  • Utwórz listę powodów, dla których musisz żyć. Ta lista może obejmować życie Twojego zwierzaka, dzieci, coś, co lubisz robić w pracy lub w domu. Nie ma znaczenia, co zawiera lista, to  znalezienie sensu w życiu może mieć znaczenie.

Dzięki odpowiedniemu leczeniu i stosowaniu skutecznych strategii radzenia sobie możesz nauczyć się radzić sobie lub wyeliminować myśli samobójcze i rozwijać bardziej satysfakcjonujące życie.




Comment here