Czy myślisz o samobójstwie? Jak zachować bezpieczeństwo i znaleźć pomoc

Zatrzymaj się na chwilę i daj opaść emocjom.

• Uznaj, że depresja i beznadziejność mogą zniekształcać twoje postrzeganie i zmniejszać zdolność do podejmowania dobrych decyzji.
• Uświadom sobie, że myśli samobójcze są wynikiem problemów, które można leczyć.
• Zachowuj się tak, jakby zamiast samobójstwa istniały inne opcje, nawet jeśli teraz ich nie widzisz.

To może nie być łatwe i możesz nie poczuć się lepiej z dnia na dzień. W końcu jednak poczucie beznadziejności – i myśli samobójcze – znikną.

Uzyskaj natychmiastową pomoc

Jeśli uważasz, że możesz zranić się lub podjąć próbę samobójczą, natychmiast uzyskaj pomoc, wykonując jedną z następujących czynności:

• Zadzwoń do swojego specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
• Zadzwoń pod numer infolinii dla samobójców lub do linii kryzysowej
  
• Zadzwoń na 911 lub na lokalny numer alarmowy.
• Poproś o pomoc swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
• Dotrzyj do bliskiego przyjaciela lub bliskiej osoby.
• Skontaktuj się z pastorem, przywódcą duchowym lub kimś innym w społeczności wyznaniowej.

Naucz się strategii radzenia sobie

Nie próbuj samodzielnie radzić sobie z myślami i zachowaniami samobójczymi. Potrzebujesz profesjonalnej pomocy i wsparcia, aby przezwyciężyć problemy związane z myśleniem samobójczym.

Twój lekarz lub osoba zajmująca się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci w określeniu strategii radzenia sobie z problemami dostosowanych do konkretnej sytuacji. Rozważ omówienie tych strategii radzenia sobie z osobami, które dobrze Cię znają, takimi jak członkowie rodziny lub zaufani przyjaciele.

Może ci się przydać robienie rzeczy, na które nie masz ochoty, np. rozmawianie z przyjaciółmi, kiedy wolisz pozostać w sypialni przez cały dzień. Łatwiej będzie robić takie rzeczy, jak staną się nawykami.

Książka w ofercie sprzedaży – http://tylkorelaks.pl/824-mlody-bog-z-petla-na-szyi-psychiatryk.html

Zrób plan na życie

Stwórz ze swoim lekarzem pisemny plan działania lub „plan bezpieczeństwa”, do którego możesz się odwoływać, rozważając samobójstwo lub kiedy przyjdzie kryzys. Naucz się wcześnie rozpoznawać znaki ostrzegawcze, aby móc zrealizować swój plan.

Twój plan stanowi listę kontrolną działań i działań, które obiecujesz wykonać, abyś mógł zachować bezpieczeństwo, gdy myślisz o samobójstwie, na przykład:

• Skontaktuj się z lekarzem, terapeutą lub centrum kryzysowym, aby pomóc sobie poradzić z myślami samobójczymi
• Zadzwoń do wspierającego członka rodziny lub przyjaciela, który pomoże ci poradzić sobie z myślami samobójczymi
• Spróbuj konkretnych zdrowych i przyjemnych czynności, gdy zaczną się zagłuszać negatywne myśli
• Pamiętaj, Twoje życie jest cenne i dlaczego warto żyć!

Nawet jeśli natychmiastowy kryzys minie wraz z twoimi strategiami samoopieki, udaj się do lekarza lub ośrodka zdrowia psychicznego. Pomoże ci to uzyskać odpowiednie leczenie myśli i uczuć samobójczych, abyś nie musiał ciągle działać w trybie kryzysowym.

Książka w ofercie sprzedaży – http://tylkorelaks.pl/837-mlody-bog-z-petla-na-szyi-terapia-u-doktorka.html

Jako podstawę swojego planu wykonaj następujące kroki:

• Trzymaj się swojego planu leczenia. Zobowiązuj się do przyjmowania leków zgodnie z zaleceniami i uczestniczenia we wszystkich sesjach leczenia i wizytach.
• Przechowuj listę nazwisk kontaktów i numerów w łatwo dostępnym miejscu. Uwzględnij swoich lekarzy, terapeutów i ośrodki kryzysowe, które pomogą ci poradzić sobie z myślami samobójczymi. Uwzględnij znajomych lub bliskich, którzy zgadzają się być dostępni w ramach Twojego planu bezpieczeństwa.
• Usuń potencjalne sposoby zachęcające do samobójstwa. Może to obejmować pozbycie się domu z broni palnej, maszynki do golenia lub innych przedmiotów, których możesz użyć do zranienia lub zabicia siebie. Jeśli to możliwe, przekaż swoje leki osobie, która może je dla ciebie zabezpieczyć i pomóc w przyjęciu ich zgodnie z zaleceniami.
• Zaplanuj codzienne czynności. Działania, które w przeszłości sprawiały ci małą przyjemność, mogą mieć znaczenie – na przykład słuchanie muzyki, oglądanie śmiesznego filmu lub zwiedzanie muzeum. Lub spróbuj czegoś innego. Ponieważ aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą zmniejszać objawy depresji, rozważ chodzenie, jogging, pływanie, ogrodnictwo lub nową aktywność.
• Spotkaj się z innymi. Ustanów swoją sieć wsparcia, docierając do przyjaciół, rodziny i osób, które troszczą się o ciebie i są zawsze, kiedy ich potrzebujesz. Staraj się być towarzyskim, nawet jeśli nie masz na to ochoty, aby zapobiec izolacji.
• Dołącz do grupy wsparcia. Dołączenie do grupy wsparcia może pomóc ci uporać się z myśleniem samobójczym i rozpoznać, że w twoim życiu istnieje wiele innych opcji niż samobójstwo.
• Unikaj używania narkotyków i alkoholu. Zamiast zdrętwiałych bolesnych uczuć, alkohol i narkotyki mogą zwiększyć myśli samobójcze i prawdopodobieństwo samookaleczenia, czyniąc cię bardziej impulsywnym i bardziej skłonnym do działania na swoje autodestrukcyjne uczucia.
• Unikaj ryzykownych witryn w Internecie. Unikaj stron internetowych, które mogą zachęcać do samobójstwa jako sposobu na rozwiązanie twoich problemów.
• Napisz o swoich myślach i uczuciach. Zastanów się nad pisaniem o rzeczach, które cenisz, bez względu na to, jak małe mogą być w danym momencie.

Spójrz poza myśli samobójcze

Beznadziejność, którą czujesz, gdy myślisz o samobójstwie, może być efektem ubocznym trudnej sytuacji lub choroby, którą można wyleczyć. Ta emocja może być tak obezwładniająca, że ​​przesłania twój osąd i prowadzi do przekonania, że ​​odebranie własnego życia jest najlepszą lub jedyną opcją.

• Uznaj, że te uczucia są tymczasowe i że dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz nauczyć się, jak poprawić sobie humor. Poproszenie innych o wsparcie może pomóc ci zobaczyć, że masz inne opcje i dać nadzieję na przyszłość.
• Utwórz listę powodów, dla których musisz żyć. Ta lista może obejmować życie Twojego zwierzaka, dzieci, coś, co lubisz robić w pracy lub w domu. Nie ma znaczenia, co zawiera lista, to  znalezienie sensu w życiu może mieć znaczenie.

Dzięki odpowiedniemu leczeniu i stosowaniu skutecznych strategii radzenia sobie możesz nauczyć się radzić sobie lub wyeliminować myśli samobójcze i rozwijać bardziej satysfakcjonujące życie.

Sprawdź książki psychologiczne, które poszerzą Twoją optykę na świat i sprawią, że lepiej zrozumiesz nie tylko drugiego człowieka, ale i rzeczywistość, w jakiej się znalazł.

https://tylkorelaks.pl/45-psychologia