ADHD w miejscu pracy

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest często uważany za zaburzenie o podłożu mózgowym, które dotyka dzieci, ale najnowsze dane statystyczne wskazują, że w tym przypadku dożywotnia choroba wynosi 8,3%. W rzeczywistości, chociaż średni wiek zachorowania na ADHD wynosi 7lat, badania pokazują, że do 60% tych dzieci przejawia pewne objawy ADHD w wieku dorosłym.

Według National Comorbidity Survey Replication, 4,4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma ADHD: 38% to kobiety, a 62% to mężczyźni. To są ludzie z diagnozą.

Objawy ADHD w wieku dorosłym różnią się od objawów z dzieciństwa i mogą negatywnie wpływać na zdolność dorosłego do osiągnięcia sukcesu w miejscu pracy. Podczas gdy dorośli z diagnozą ADHD mogą przypisywać swojemu zaburzeniu swoje miejsce pracy i współpracować z doradcą w celu opracowania konkretnych strategii ukierunkowanych na ich objawy, dorośli, którzy jeszcze nie zostali zdiagnozowani, prawdopodobnie czują, że coś jest z nimi nie tak. Są również opisywani jako leniwi, nie motywowani i / lub zawodni.

Niezależnie od tego, czy dorosły ma formalną diagnozę ADHD, kluczowe znaczenie ma znalezienie strategii radzenia sobie z objawami. Kiedy pracownicy wiedzą, jak złagodzić objawy, działają lepiej w pracy.

Radzenie sobie z roztargnieniem

Rozproszenie może być walką dla dorosłych z ADHD, ponieważ wiele ustawień biurowych jest hałaśliwych. Ciągły atak połączeń telefonicznych, wiadomości tekstowych i poczty e-mail może spowodować utratę uwagi, zmniejszając wydajność pracowników.

Dorośli z ADHD zmagają się z hałasem środowiskowym i zakłóceniami. Z tego powodu ważne jest stworzenie cichego obszaru roboczego. Rozważ poniższe wskazówki, aby zmniejszyć rozproszenie uwagi w pracy:

• JeÅ›li masz biuro, zamknij drzwi, aby nie rozpraszać uwagi.
• JeÅ›li pracujesz w Å›rodowisku otwartej przestrzeni, poproÅ› o przeniesienie biurka do strefy o maÅ‚ym natężeniu ruchu.
• Zmniejsz baÅ‚agan na biurku.
• Korzystaj z zestawu sÅ‚uchawkowego podczas rozmowy telefonicznej, co pomoże zestroić haÅ‚as w biurze.
• WyÅ‚Ä…cz powiadomienia e-mail i wiadomoÅ›ci tekstowe, a zamiast poÅ›wieć chwilÄ™, aby jÄ… potem sprawdzić.

Zarządzanie krótką uwagą

Krótki okres uwagi to jeden z klasycznych objawów ADHD. Dorośli z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem koncentracji, nawet jeśli zadanie lub projekt jest interesujący. (Chociaż inne klasyczne zachowanie ADHD jest w stanie skupić się na rzeczach, które naprawdę lubisz. Możesz być tak pochłonięty badaniem lub pisaniem propozycji, że nie zauważysz niczego innego.) 

Rozważ następujące strategie, aby nauczyć się pracować z rozpiętością uwagi:

• Podziel zadania na Å‚atwe do opanowania elementy, które można z czasem ogarnąć.
• Unikaj utkniÄ™cia w codziennej rutynie – przerwy w harmonogramie i drobne zmiany w rutynowej pracy mogÄ… pomóc Ci ustosunkować siÄ™ do wykonywanego zadania.

Organizacja i pamięć

Złe umiejętności organizacyjne i problemy z pamięcią są częstymi problemami dla dorosłych z ADHD. Oba te objawy mogą negatywnie wpłynąć na umiejętności zarządzania czasem, które odgrywają kluczową rolę w miejscu pracy.

Wypróbuj te strategie, aby poprawić organizację i pamięć:

• Zawsze rób notatki na spotkaniach.
• Nagrywaj spotkania, jeÅ›li to możliwe, aby przejrzeć szczegóły później.
• Użyj terminarza, aby zapisać ważne terminy.
• Kontynuuj rozmowy ustne za pomocÄ… wiadomoÅ›ci e-mail w celu wyjaÅ›nienia, aby w razie potrzeby odwoÅ‚ać siÄ™ do ważnych szczegółów.
• Åšledzić ważne daty i rozkÅ‚adaj zadania, przy pomocy dostÄ™pnych narzÄ™dzi i aplikacji.
• Użyj wizualnych list kontrolnych, aby być na bieżąco z postÄ™pami.
• Ustaw alerty w telefonie, aby wyÅ›wietlać przypomnienia o zaplanowanych poÅ‚Ä…czeniach telefonicznych i spotkaniach.

Radzenie sobie z nadpobudliwością

Nadpobudliwość u dorosłych z ADHD jest bardziej zbliżona do poczucia niepokoju lub obrzydzenia.Spokój lub relaks mogą być trudne. To może sprawić, że dorośli z ADHD poczują się złapani w pułapkę, jeśli ich praca wymaga dużo siedzenia w jednym miejscu.

Radzenie sobie z ADHD w miejscu pracy może być wyzwaniem, ale nie jest to niemożliwe. Dzięki kilku strategiom i chęci poproszenia o pomoc w razie potrzeby dorośli z ADHD mogą dobrze prosperować w biurze.