Na temat zaburzeń emocjonalnych – depresja i podobne.

Zaburzenia emocjonalne to obszerne pojęcie zawierające przeróżnego rodzaju zakłócenia postępowania, sposobu myślenia oraz nastroju człowieka.

Choroby, zaburzeniaCiekawostkiEmocjePsychoterapia

Terapeutyczna moc pisania

Rate this post

Dobra wiadomość: istnieje terapeutyczna moc wynikająca z pisania: to fantastyczny sposób radzenia sobie ze stresującymi uczuciami. Jest również tanią formą terapii, dostępną dla wszystkich i działającą w zaburzeniach emocjonalnych o różnym natężeniu – od niepokoju po depresję.

Pisanie jest dla mnie formą autoterapii – pisze Anka Mrówczyńska, autorka autobiograficznej serii „Młody bóg z pętlą na szyi”. Książek o złości, smutku, niskim poczuciu wartości, autoagresji, skłonnościach samobójczych. (…) Piszę przede wszystkim dla siebie. Jest to bardzo ważny element w moim leczeniu opisany bez żadnej cenzury. (…) Pozwala mi również na lepsze poznanie siebie, poukładanie i rozładowanie emocji i napięć. Polecam tę formę każdemu, choćby miało to być pisane do szuflady.

Pisanie, podobnie jak czytanie, jest korzystne dla wszystkich, a także działa terapeutycznie. Jedną z najpotężniejszych części pisania terapeutycznego jest kultywowanie umiejętności obserwowania naszych myśli i uczuć. Piszemy, aby usunąć bolesne obrazy. Pisząc to, co czujemy, nazywamy nasze lęki, rozpoznajemy je i stawiamy im czoła. Wizualizując nasze obawy na papierze, łatwiej je wyjaśnić.

Zastanawiasz się
gdzie i jak wydać książkę?

kompleksowa usługa wydawnicza i dystrybucyjna

Okazuje się, ze pisanie skutecznie łagodzi objawy w określonych chorobach, takich jak astma i reumatoidalne zapalenie stawów. Wykazano również, że pisanie wzmacnia system odpornościowy.

Autobiograficzne książki o borderline prezentują to zaburzenie z punktu widzenia pacjenta. Zyskamy okazję, by bezpośrednio od osoby z pogranicznym zaburzeniem osobowości dowiedzieć się, jak wygląda życie z borderline? W zamian fachowej terminologii, „suchych” opisów i lekarskich analiz, otrzymujemy szczere zwierzenia ukazujące codzienność, z jaką musi zmagać się osoba z tym zaburzeniem.

Okazało się, że pióro i papier są czymś więcej niż zwykłymi przedmiotami. Dają nam o wiele więcej niż tylko możliwość przelewania na papier informacji; są nośnikiem naszych emocji. Czy czytanie jest najlepszym sposobem (i najzdrowszym) ucieczki od nurtujących nas problemów, nieraz trudnej rzeczywistości? To czytanie przenosi nas do nowych światów i pomaga nam się odnaleźć, zdystansować. Czy pisanie jest w stanie dać nam podobny efekt?

W latach 60. amerykańska psycholog Ira Progoff opracowała metodę intensywnego dziennika. Zasadniczo polega na prowadzeniu pamiętnika. Od tego czasu liczne badania potwierdzają skuteczność tej coraz bardziej popularnej praktyki. Terapeutyczna moc pisania spełnia bardzo ważną funkcję.



Ponadto jest prostą formą, dostępną dla każdego, w dowolnym miejscu. Sprawdźmy co daje nam ta forma terapii.

Ćwiczenia pisania terapeutycznego

Na początek wystarczy długopis i kartka papieru.Znajdź miejsce, w którym poczujesz się zrelaksowany i będzie ci wystarczająco wygodnie, z dala od hałasu, jeśli to możliwe. Jeśli chcesz, puść delikatną muzykę w tle. Pomocne mogą okazać się również świece zapachowe. Chodzi o to, aby być zrelaksowanym.

Pamiętnik pozytywnych rzeczy

Wiele osób prowadzi pamiętnik. Piszą o swoich anegdotach i ciekawych sprawach dotyczących życia, o sprawach które im się przytrafiają, niekoniecznie szczęśliwych. Tutaj jednak nasz pamiętnik powinien rejestrować tylko pozytywne rzeczy z twojego dnia.

I nie jest to niemożliwe. Podejmij to jako wyzwanie: kiedy wstajesz każdego ranka, patrz na wszystko dobre wokół ciebie. Przez cały dzień staraj się je zauważać, by przed snem przeczytać o swoich pozytywnych obserwacjach. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz, że życie nie jest tak szare, jak myślisz.

Uporządkuj swoje pomysły

Weź długopis i zapisz wszystko, co przyszło ci do głowy, teraz w tej chwili. Chociaż wydaje się to szalone, uporządkuje twoje pomysły i pokaże twoje najbardziej intymne uczucia. To dobry sposób, aby lepiej poznać siebie i zagłębić się we własną psychikę.

Alejandra Pizarnik określiła to w taki sposób:

„Mówi się, że poeta jest wspaniałym terapeutą. W tym znaczeniu, zadaniem poety jest uwolnić, oczyścić i naprawić. Napisać wiersz, to jak uleczyć podstawową ranę, otrzeć łzy. Bo my wszyscy jesteśmy poranieni.”

Fizyczne korzyści z pisania

Oprócz korzyści mentalnych, pisanie może również poprawić samopoczucie fizyczne. Badania dr Pennebaker i dr Joshua Smyth z Uniwersytetu Syracuse sugerują, że pisanie o emocjach i stresie może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego u pacjentów z HIV / AIDS, astmą i zapaleniem stawów. Przeprowadzono nawet badania wykazujące, że rany po biopsji goją się szybciej u pacjentów, którzy piszą.

Chociaż naukowcy nie są w stanie powiedzieć dokładnie, jak działają korzyści z pisania terapeutycznego, istnieje ogólna zgoda, że ​​pisanie nie powinno być powtórką z wydarzeń, ale powinno podejmować próby ich zrozumienia i kontekstualizacji.

Dr Susan Lutgendorg z University of Lowa przeprowadziła szeroko zakrojone badania dziennikarskie, w których odkryła, że ​​pisarka musi „znaleźć sens w traumatycznej pamięci, a także poczuć związane z tym emocje, aby czerpać korzyści”.

Jak rozpocząć pisanie terapeutyczne

Wypróbuj kilka kroków, aby rozpocząć pisanie:

  1. Znajdź czas. Nie musisz robić tego codziennie, ale ważne by robić to systematycznie przynajmniej przez 15 minut trzy do czterech dni w tygodniu.
  2. Eksperymentuj ze swoją metodą: nie tylko pisanie wchodzi tutaj w grę, możesz robić notatki głosowe.
  3. Znajdź właściwe miejsce: miejsce, w którym piszesz, może wpłynąć na to, jak się czujesz. Najważniejsze jest spokojne miejsce.
  4. Nie edytuj tego co piszesz: częścią ćwiczenia jest dostęp do twoich uczuć i nie możesz tego zrobić, jeśli ciągle przekierowujesz siebie

Ćwiczenia z pisania terapeutycznego mogą być niezwykle pomocne, zwłaszcza gdy masz zły dzień lub potrzebujesz dodatkowej pewności siebie. Uczą cię porządkowania myśli i przetwarzania uczuć. Krótko mówiąc, stanowią one wsparcie emocjonalne.




Comment here