Na temat zaburzeń emocjonalnych – depresja i podobne.

Zaburzenia emocjonalne to obszerne pojęcie zawierające przeróżnego rodzaju zakłócenia postępowania, sposobu myślenia oraz nastroju człowieka.

CiekawostkiEmocjePoradyZdrowie

Sposoby na pokonanie stresu oksydacyjnego

Rate this post

Wolne rodniki i stres oksydacyjny – oto przyczyny degeneracji komórek, starzenia się naszego organizmu, a także wielu chorób. Zdrowy organizm posiada mechanizmy, które chronią go przed tymi zagrożeniami. Ale kiedy równowaga między wolnymi rodnikami a zdolnością ich neutralizowania jest zachwiana, organizm może nie radzić sobie z naprawianiem szkód.

Wolne rodniki są produktami ubocznymi przemian metabolicznych, jakie zachodzą cały czas w naszych ciałach. Powstają one za każdym razem, gdy oddychamy, a organizm zmienia tlen w energię życiową. Wolne rodniki posiadają wolne elektrony, które chcą pobrać elektrony z innych komórek. Niestety, gdy tak się zdarzy, komórki ulegają uszkodzeniu. Jeśli w organizmie znajduje się odpowiednia ilość przeciwutleniaczy, inaczej zwanych antyoksydantami, neutralizują one wolne rodniki, oddając im swój elektron. Jeśli jednak brakuje antyoksydantów, elektrony są zabierane z komórek ciała. Uszkodzeniu mogą ulec komórki skóry, organów a nawet komórki DNA. Stres oksydacyjny może zaowocować wieloma schorzeniami, także nowotworami. Najczęściej wymieniany chorobami powiązanymi ze stresem oksydacyjnym są: miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i nowotwory.



Przyczyny stresu oksydacyjnego

Stres oksydacyjny, to stan braku równowagi między ilością wolnych rodników a przeciwutleniaczami. Ten stan jest poważnym zagrożeniem dla organizmu. Narusza jego naturalną równowagę i doprowadzić może do nieodwracalnych uszkodzeń. W jakich okolicznościach dochodzi do stresu oksydacyjnego?

Co może powodować zaburzenia równowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami:

  • dieta uboga w warzywa i owoce
  • niedostateczna ilość snu
  • brak ruchu i świeżego powietrza
  • długotrwałe napięcie
  • palenie papierosów
  • nadużywanie alkoholu
  • stres oksydacyjny może też być spowodowany przyjmowaniem niektórych leków: antykoncepcji hormonalnej, antydepresantów, sterydów

Skąd czerpać antyoksydanty?

Podstawowe przeciwutleniacze to witaminy C, A oraz E, karotenoidy, flawonoidy oraz polifenole, a także cynk i selen. Nie są one wytwarzane przez organizm i trzeba je dostarczać wraz z pożywieniem lub suplementować.

Źródła witaminy beta-karotenu:

Marchew, papryka czerwona, szpinak, sałata, natka pietruszki, szpinak

Źródła witaminy A (retinolu):

Ryby, nabiał, jaja podroby

Źródła witaminy C:

Cytrusy, truskawki, aronia, porzeczki, pomidory, papryka

Źródła witaminy E:

Oleje roślinne, orzechy, nasiona

Źródła cynku:

Sery, podroby, jaja, owoce morza,

Źródła selenu:

Kasze, banany, brokuły

Zdrowe nawyki w walce ze stresem oksydacyjnym:

  • dieta – zróżnicowana i nieprzetworzona
  • umiarkowana aktywność fizyczna
  • sen
  • unikanie używek
  • unikanie tłuszczów niskiej jakości
  • unikanie solarium i nadmiernego opalania




Comment here