Jaka jest skuteczna forma psychoterapii?

Psychoterapia to cykl spotkań terapeuty z klientem, ponieważ dotyczy pacjenta i psychoterapeuty siedzącego w pokoju, ale to znacznie więcej. Psychoterapeuci szkolą się w różnych technikach, które mogą być zastosowane, aby pomóc pacjentom wyjść z choroby psychicznej, rozwiązać problemy osobiste i stworzyć pożądane zmiany w ich życiu.

Psychoterapia może być skutecznym sposobem leczenia depresji, ponieważ może pomóc zagłębić się w przyczyny depresji i nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie z nią.

Wiele opisanych poniżej metod terapeutycznych ma dowody potwierdzające ich korzyści w leczeniu depresji . Kilka badań sugeruje jednak, że najlepszym rozwiązaniem jest połączenie środka przeciwdepresyjnego i psychoterapii ze względu na biopsychospołeczne pochodzenie większości zaburzeń nastroju.

Czy wiesz, że istnieją grupy terapeutyczne dla osób uzależnionych od zakupów, siłowni, jedzenia czy seksu? Bardzo dobrze opisane w książce Danuty Sadownik – Muszki owocówki.

Najbardziej powszechne typy terapii

Terapia poznawcza: W sercu terapii poznawczej leży myśl, że nasze myśli mogą wpływać na nasze emocje. Na przykład, jeśli zdecydujemy się szukać złotego środka w każdym doświadczeniu, będziemy bardziej skłonni czuć się dobrze, w przeciwieństwie do tego, jeśli skupimy się tylko na negatywach. Terapia kognitywna pomaga pacjentom nauczyć się rozpoznawać typowe wzorce negatywnego myślenia, zwane zniekształceniami poznawczymi i zamieniać te negatywne wzorce myślowe w bardziej pozytywne, poprawiając w ten sposób nastrój pacjenta.

Terapia behawioralna: Terapia behawioralna jest rodzajem psychoterapii, która koncentruje się na zmianie niepożądanych zachowań. Wykorzystuje zasady warunkowania klasycznego i operantowego w celu wzmocnienia pożądanych zachowań przy jednoczesnym wyeliminowaniu niepożądanych zachowań.

Terapia poznawczo-behawioralna: Ponieważ terapia poznawcza i terapia behawioralna dobrze współdziałają, aby pomóc w depresji i zaburzeniach lękowych, często łączy się je w podejściu zwanym terapią poznawczo-behawioralną (CBT).

Dialektyczna terapia zachowań: Dialektyczna terapia zachowań jest rodzajem CBT. Jego głównym celem jest nauczenie pacjenta umiejętności radzenia sobie ze stresem, regulowania emocji i poprawy relacji z innymi. Dialektyczna terapia zachowań wywodzi się z filozoficznego procesu zwanego dialektyką. Dialektyka opiera się na koncepcji, że wszystko składa się z przeciwieństw, a zmiana ta ma miejsce, gdy jedna siła przeciwna jest silniejsza od drugiej. Ten rodzaj psychoterapii obejmuje również praktyki uważności z tradycji buddyjskich.

Terapia psychodynamiczna: Terapia psychodynamiczna opiera się na założeniu, że depresja może wystąpić z powodu nierozwiązanych – zazwyczaj nieświadomych – konfliktów, często pochodzących z dzieciństwa. Celem tego typu terapii jest uświadomienie pacjentowi pełnego zakresu emocji, w tym emocji sprzecznych i niepokojących, oraz pomoc pacjentowi w skuteczniejszym znoszeniu tych uczuć i umieszczenie ich w bardziej użytecznej perspektywie.

Terapia interpersonalna: terapia interpersonalna jest rodzajem terapii, która koncentruje się na przeszłych i obecnych rolach społecznych i interakcjach międzyludzkich. Podczas leczenia terapeuta zazwyczaj wybiera jeden lub dwa obszary problemowe w bieżącym życiu pacjenta, aby skupić się na nim.

Anka Mrówczyńska porusza główne problemy zaburzenia osobowości z pogranicza w zabawny sposób. Pokazuje swoje życie wewnętrzne jako gabinet terapeutyczny. Możesz to zaobserwować w książce – Borderline: Autoterapia, czyli o sprawach poważnych z solidną dawką autoironii

Różne typy form psychoterapii 

Indywidualna terapia: obejmuje indywidualną pracę między pacjentem a terapeutą. Pozwala pacjentowi na pełne skupienie uwagi terapeuty, ale jest ograniczony, ponieważ nie pozwala terapeucie na obserwowanie pacjenta w relacjach społecznych lub rodzinnych.

Terapia rodzinna: to podejście jest najbardziej przydatne, gdy konieczne jest opracowanie dynamiki w grupie rodzinnej.

Terapia grupowa: terapia grupowa zazwyczaj obejmuje od trzech do piętnastu pacjentów. Oferuje pacjentom możliwość udzielania i otrzymywania wsparcia grupowego w radzeniu sobie z ich konkretnymi problemami i daje terapeutom szansę obserwowania, jak oddziałują na siebie w ustawieniach grupowych.

Terapia par: Ten rodzaj terapii jest ukierunkowany na małżeństwa i osoby zaangażowane w relacje, które pragną poprawić swoje funkcjonowanie jako para .

Znajdź najlepszą dla Ciebie technikę i terapeutę 

Rekomendacje od innych mogą być często najlepszym sposobem na znalezienie dobrego terapeuty, ale ostatecznie to Ty decydujesz, którą terapię chciałbyś podjąć i na którą jesteś gotowy.