Rozpoznanie i kontrolowanie emocji jest wartościowym procederem dla każdego, kto chce poznać i rozwijać siebie, budować zdrowe relacje i dążyć do tego, czego w życiu pragnie.

Thibaut Meurisse w książce Siła emocji szczegółowo przeanalizował temat emocji – charakter naszych emocji, jak powstają, elementy, które na nie wpływają, a także jak emocje mogą być doskonałym narzędziem rozwoju osobistego. Na emocje ma wpływ wiele codziennych czynności, takich jak sen, odżywianie, oddychanie, środowisko, aktywność fizyczna itp. Autor przedstawił wiele pytań introspekcji doskonałych do rozważenia za każdym razem, gdy doświadczamy różnych  emocji, zwłaszcza tych nieprzyjemnych. Warto się im przyjrzeć, rozpoznać i przejąć nad nimi kontrolę, by życie stawało się lepsze. Ta książka powstała z myślą o tym, by zrozumieć, jak działają emocje (czym są, jak się formują i co na nie wpływa) i jak sobie z nimi radzić (jak zmienić emocje i jak wykorzystać emocje w rozwoju).

Autor opisał kilka nieprzyjemnych emocji, których często doświadczamy (uraza, strach, zwlekanie, zmartwienie, zazdrość, brak motywacji itp.) i przedstawił inną perspektywę tego, w jaki sposób mogą one być pomocne w zrozumieniu nas samych i naszych pragnień.

Możemy odnieść korzyści z uczenia się strategii kontrolowania naszych emocji. Nauczymy się przeprogramować emocje w czasie rzeczywistym, a szybkość, z jaką możemy zneutralizować lub odwrócić negatywne emocje, wzrośnie. To nie jest jakaś ezoteryczna, mroczna sztuka, której nauka zajmie nam całe życie, ani nie ma w niej nic fundamentalnie mistycznego czy duchowego. Dzięki zeszytowi ćwiczeń, który znajduje się w podręczniku, nie tylko uczymy się radzić sobie z emocjami, kierować nimi oraz reagować na nie. Nauka zarządzania emocjami pomoże nam lepiej zrozumieć siebie i pozwoli odkryć najbardziej dojrzałą emocjonalnie wersję siebie.

Psychologia emocji jest często nastrojem osobowości. To reakcja naszego organizmu na to, co dzieje się wokół nas. Dlatego umiejętność kontrolowania emocji zwiększa inteligencję emocjonalną i poprawia interakcje z ludźmi. Budowanie wysokiej inteligencji emocjonalnej poprawia również pewność siebie i to, jak jesteśmy postrzegani przez innych. To jeden wielki krok do bycia lepszym sobą. 

Regulacja emocji to zdolność do lepszego kontrolowania naszego stanu emocjonalnego. Fakt, że możemy kontrolować swoje emocje, jest dobrze ugruntowanym faktem psychologicznym. Zatem to pracy – naucz się kontrolować swoje emocje, zanim one przejmą kontrolę nad twoim życiem.

Artykuł Kontroluj swoje emocje! pochodzi z serwisu Zaburzenia emocjonalne - depresja i podobne..

Emocje – wewnętrzna energia, esencja, kolory

Łączą nas z naszym wnętrzem i innymi, ukazują światu zewnętrznemu kim jesteśmy i czynią naszą rzeczywistość wielowymiarową. Kiedy dajemy się porwać ich prądom, stajemy się impulsywni lub przytłoczeni, dowiadujemy się, że z tą siłą należy się liczyć. Jednak najzdrowszym sposobem jest nie uciekać. Jeśli oswoisz i zaprzyjaźnisz się ze swoimi emocjami, mogą one otworzyć cię na blask życia, jakiego nigdy wcześniej nie znałeś.

Lewo, Prawo, Lewo

Mówiąc prościej, nasz mózg składa się z dwóch półkul. Lewa półkula przetwarza informacje poprzez logiczną, racjonalną i analityczną integrację, podczas gdy prawa półkula rozwiązuje problemy intuicyjnie, opierając się na spostrzeżeniach i spostrzeżeniach. Jednak w ostatnich latach jasność tego podziału była kwestionowana wśród naukowców i nie widzieliśmy jeszcze żadnych wyraźnych dowodów na poparcie lateralizacji mózgu.

Niemniej jednak uważa się, że twórcza, artystyczna prawa część mózgu jest bardziej emocjonalna. Czy jednak fakt, że ma to logiczny sens, nie jest wystarczającym dowodem na to, że wszyscy używamy całego mózgu w postrzeganiu świata? Niezależnie od tego, czy skłaniasz się w stronę liczb i danych, czy sztuki i kreatywności, wszyscy jesteśmy ludźmi, a zatem emocjonalni, bez wyjątków. Wszyscy mamy dostęp do uczuć, dotykają one nawet najbardziej powściągliwych spośród nas (czy się do tego przyznają, czy nie), a nauka wykorzystania ich mocy może nas tylko wzmocnić.

Inteligencja emocjonalna

Aby skutecznie rządzić naszymi emocjami, potrzebujemy EQ – inteligencji intrapersonalnej i społecznej. Ten ostatni, interpersonalny składnik ułatwia komunikację między nami a innymi. To umiejętność interpretowania i współodczuwania z nastrojem, uczuciami, motywacjami, intencjami, pragnieniami i ogólnym stanem emocjonalnym drugiej osoby. To umiejętność wchodzenia w cudze buty i zerkania przez okulary.

Inteligencja intrapersonalna jest zakorzeniona w naszej samoświadomości. To znajomość własnych mocnych i słabych stron, umiejętność definiowania naszej wewnętrznej rzeczywistości, wiedza o naszej tożsamości, wzorce przetwarzania i radzenia sobie z emocjami oraz świadomość tego, jak jesteśmy podobni lub różni od innych. To podstawa rozwoju inteligencji interpersonalnej i zbroi chroniącej nas przed krzywdą.

Nie istnieje nic, w czym nie mogłaby nam pomóc inteligencja emocjonalna. Samotność, zwlekanie, radzenie sobie z oczekiwaniami, syndrom oszusta, radzenie sobie z porażką czy perfekcjonizmem– te i wiele więcej to także zadania dla EQ. Bez inteligencji emocjonalnej czymkolwiek jesteśmy, jest chaosem. Umiejętność przyjmowania naszych uczuć, wyrażania ich, uczenia się od nich i nadzorowania ich może mieć głęboko pozytywny wpływ na nasze życie. Ale najpierw musimy dokładnie wiedzieć, z czym mamy do czynienia.

Nazwij to, aby to oswoić

Emocje to energia w ruchu. Są to złożone sygnały biologiczne, które powstają w mózgu i manifestują się jako fizyczne odczucia w całym ciele. Umiejętność prawidłowego zidentyfikowania i nazwania swojego doświadczenia może sama w sobie przynieść ulgę, ale jest to również pierwszy i najważniejszy krok w kierunku opanowania umiejętności emocjonalnych.

Ilekroć poczujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli, naciśnij pauzę i spójrz do środka. Zamknij oczy. Stara dobra metoda głębokiego wdechu i liczenia od pięciu do dziesięciu wstecz może zdziałać cuda. Wyłącz świat i skup się na emocjach. Staraj się zdystansować, obserwować i analizować pod każdym możliwym kątem. Jeśli masz synestezję (neurosensoryczne skrzyżowanie przewodów, w którym zmysły wydają się mieszać ze sobą), twoja emocja może nawet mieć kształt lub kolor. Podejdź do niego z ciekawością.

Nie ma dobrych ani złych emocji, wszystkie mają swoje znaczenie i są istotne i potrzebne (nawet te nieprzyjemne uczucia pełnią ważną funkcję). Powstrzymaj chęć stłumienia negatywnych uczuć – wszystkie one są posłańcami, niosą znaczenie, mają cel i pomagają nam przetrwać (najważniejszym przykładem jest strach). Posłuchaj, co chcą przekazać twoje emocje. Zaufaj im, że Cię poprowadzą. Naucz się ich języka, aby lepiej je zrozumieć i wyrazić.

„Kiedy znieczulasz jedno uczucie, znieczulasz je wszystkie”. – Brené Brown

Odcienie Koła Plutchika

W ramach swojej psychoewolucyjnej teorii emocji psycholog Robert Plutchik przeanalizował powszechne reakcje w królestwie zwierząt. Ponieważ wszystkie ssaki doświadczają tych samych podstawowych emocji, udało mu się zbudować uniwersalne narzędzie, za pomocą którego możemy identyfikować nasze stany emocjonalne we wszystkich odcieniach i stopniach intensywności.

Wykres uczuć – jakkolwiek chcemy to nazwać, koło Plutchika jest instrukcją nazywania, rozumienia i zarządzania emocjami. To wizualna, kolorowa i zorganizowana reprezentacja ośmiu podstawowych ludzkich emocji z ich łagodniejszymi i ostrzejszymi pochodnymi. Ze względu na nasze przeciwstawne reakcje fizjologiczne, są one reprezentowane na kole jako przeciwieństwa biegunowe, wysokie i niskie częstotliwości, siły antagonistyczne.

W każdej chwili doświadczamy jednej dominującej emocji (znajdującej się gdzieś w drugim kręgu), której towarzyszy różnorodność jej wariacji, emocji drugorzędnych z ich płowymi alternatywami, jak również wszystkich przestrzeni pomiędzy nimi. Może to być dużo do ogarnięcia, ale wszyscy doświadczamy wielu takich burzliwych stanów w życiu, dlatego warto mieć usystematyzowany obraz tego, co może gotować się pod powierzchnią.

Na przykład, kiedy czujemy miłość, może to być połączenie radości i zaufania. Kiedy jesteśmy zachwyceni, może to być radość i niespodzianka. Wyrzuty sumienia mogą wynikać ze smutku i wstrętu. Pogarda może zrodzić się z obrzydzenia, złości i tak dalej, i tak dalej.

Następnie mamy siłę każdego z nich (która nasila się w nasyceniu w kierunku środka koła i traci kolor w kierunku jego zewnętrznych krawędzi). W ten sposób radość przechodzi od spokoju do ekstazy, zaufanie od akceptacji do podziwu, zaskoczenie od niepewności do zdumienia, smutek od przygnębienia do żalu, wstręt od niechęci do odrazy, gniew od irytacji do wściekłości.

Tak to działa w czerni i bieli:

zamyślenie ⟷ smutek ⟷ smutek ⇔ ekstaza ⟷ radość ⟷ spokój

rozdrażnienie gniew ⟷ wściekłość ⇔ przerażenie ⟷ strach ⟷ lęk _

zainteresowanie ⟷ przewidywanie ⟷ czujność ⇔ zdumienie zaskoczenie ⟷ rozproszenie _

akceptacja ⟷ zaufanie ⟷ podziw ⇔ odraza ⟷ wstręt ⟷ nuda

Kombinacje tych emocji prowadzą do:

radość + zaufanie = miłość

zaufanie + strach = uległość

strach + niespodzianka = podziw

zaskoczenie + smutek = dezaprobata

smutek + niesmak = wyrzuty sumienia

wstręt + gniew = pogarda

oczekiwanie + złość = agresywność

spokój + zainteresowanie = optymizm

Te przesunięcia, kombinacje, warstwy i relacje sprawiają, że nasze życie jest złożone, czasem niewyraźne, ale zawsze interesujące. Nie ma jednego sposobu na użycie koła, ale jego struktura może pomóc ci określić, co czujesz, a tym samym zapobiec eskalacji negatywnych emocji i objęcia pozytywnych, aby ewoluowały tylko w ich wyższe wibracje.

Życie to emocjonalna podróż

Emocje skupiają naszą uwagę na tym, co najważniejsze, skłaniają nas do zwracania uwagi na nasze wzorce zachowań i wyzwalacze oraz wstrząsają wszystkim, abyśmy mogli w pełni żyć. Wizualizacja i werbalizowanie naszych stanów emocjonalnych pomaga nam się rozwijać. Kiedy już mamy słownictwo, które pozwoli nam rozszyfrować to, co dzieje się w nas, możemy odpowiednio zareagować i lepiej kontrolować nasze reakcje. Wraz z szerszą perspektywą pojawia się silniejsza samoświadomość.

Życie kryje w sobie bogactwa przekraczające nasze najśmielsze marzenia. Emocje to klucze, które mogą odblokować cały ten skarb i w każdej sekundzie mamy wybór, czy zapanować nad nimi, czy pozwolić im rządzić nami. Posiądź to, co czujesz i zadbaj o swoją higienę emocjonalną, ponieważ emocje są również zaraźliwe. Kiedy dobrze nawigujesz i zarządzasz swoim, pozytywnie wpływasz na swoje otoczenie i aktywnie zmieniasz świat na lepsze.

Artykuł Zdobywanie umiejętności emocjonalnych dzięki psychoewolucyjnej teorii emocji Plutchika pochodzi z serwisu Zaburzenia emocjonalne - depresja i podobne..

Ludzie są niezwykłymi stworzeniami, ponieważ jesteśmy jedynymi gatunkami, które wyrażają nasze emocje poprzez naszą mimikę. Ogólnie przyjmuje się, że istnieje sześć podstawowych emocji , które po raz pierwszy zaproponował dr Paul Ekman, amerykański psycholog i emerytowany profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim.

Te sześć emocji są powszechnie uznawane we wszystkich kulturach i są nimi: szczęście, smutek, strach, gniew, zaskoczenie i obrzydzenie.

Potrafisz panować nad emocjami? Jak to zrobić? 

Jednak dzięki nowej technice i oprogramowaniu naukowcy z Instytutu Neurobiologii i Psychologii Uniwersytetu w Glasgow kwestionują to i sugerują, że w rzeczywistości istnieją tylko cztery emocje: szczęście, smutek, strach / zaskoczenie oraz gniew / obrzydzenie.

To dlatego, że strach i zaskoczenie wyglądały bardzo podobnie, dzieląc ten sam wyraz twarzy uniesionych brwi, podobnie jak gniew i obrzydzenie, które charakteryzował  pomarszczony nos. Poznaj – Jaka jest różnica między uczuciami a emocjami? – http://zaburzeniaemocjonalne.pl/jaka-jest-roznica-miedzy-uczuciami-a-emocjami/

Badania

Aby przeprowadzić badania, zespół użył nowego oprogramowania o nazwie Generative Face Grammar . Wykorzystując do tego kamery do rejestrowania trójwymiarowych obrazów ludzkich twarzy. Ludzie, których zaproszono do badania, zostali specjalnie przeszkoleni, aby niezależnie wykorzystywać wszystkie 42 mięśnie twarzy.

Po przechwyceniu tych obrazów program może wygenerować wyrażenia na modelu 3D, aktywując dowolny z 42 różnych mięśni.

Następnie poproszono ochotników o zapisanie emocji wyrażanych przez oglądanie modelu 3D. Naukowcy byli w stanie dokładnie zobaczyć, które mięśnie były aktywowane za pomocą każdej emocji.

Korzystając z tej metody, zespół zauważył, że mięśnie używane do strachu / zaskoczenia i gniewu / obrzydzenia były zmieszane na wczesnym etapie rozpoznawania i były rozpoznawane jako osobne emocje, gdy kolejne mięśnie były aktywowane.

Powody ewolucyjne

Uważa się, że powodem tego jest to, że wczesne sygnały są biologicznie oparte i mogą stanowić sygnały zagrożenia, podczas gdy późniejsze rozpoznania opierają się na zasadach społecznych. W przypadku rozpoznania strachu byłoby to korzystne dla naszych przodków, aby zasygnalizować, że zbliża się coś niebezpiecznego, więc jest to pierwsza rzecz, którą rozpoznajemy. Szeroko otwarte oczy, które oznaczają strach, są naszą natychmiastową odpowiedzią na niebezpieczeństwo. Poszerzamy nasze oczy, aby uzyskać więcej informacji, aby się uratować.

Jeśli chodzi o obrzydzenie, pomarszczony nos, który możemy zauważyć dzięki tej emocji, zapewnia nam bezpieczeństwo, powstrzymując nas przed np. zjedzeniem czegoś, co jest trujące. Marszcząc nos, dosłownie zatrzymujesz coś podnoszącego się do nosa. Jest to odpowiedź na zagrożenie.

Naukowcy są przekonani, że cztery podstawowe emocje – szczęście, smutek, strach i obrzydzenie są napędzane przez naciski biologiczne, a zaskoczenie i gniew napędzane są presją społeczną.

Co mówią naukowcy

Główny badacz dr Rachael Jack wyjaśnił, że badania wykazały, że:

„nie wszystkie mięśnie twarzy pojawiają się jednocześnie podczas mimiki twarzy”. 

To wydaje się potwierdzać założenie, że nasze mięśnie twarzy stały się bardziej zdefiniowane, gdy przeszliśmy od nacisków biologicznych do specyfiki społecznej.

Dr Jack powiedział, że przeprowadzone badania zakwestionowały stare przekonanie, że istnieje sześć złożonych emocji, które są bardzo różne i można je łatwo rozpoznać. Zamiast tego badanie sugerowało, że rzeczywiście istnieją tylko cztery podstawowe wyrażenia emocjonalne, które z czasem ewoluowały, aby zbiegły się z tym, jak ludzie zaczęli ze sobą współdziałać. Gdy angażujemy się w bardziej złożone sytuacje społeczne, emocje strachu i obrzydzenia zmieniły się w zaskoczenie i złość, abyśmy mogli lepiej się komunikować.

Dr Jack wyjaśnił, że te cztery podstawowe emocje „są percepcyjnymi segmentami w czasie i podążają za zmieniającą się hierarchią sygnałów w czasie”, zmieniając się tak jak z sygnałów biologicznych na sygnały społeczne. To miałoby sens, ponieważ od chwili, gdy ludzie zaczęli podróżować po kontynentach i zaczęli spotykać się z innymi kulturami, nasze wyrażenia musiałyby się zmienić, aby nadążyć za rosnącymi interakcjami społecznymi. Biologia nie jest już tak ważna; teraz musimy rozmawiać i rozumieć naszych sąsiadów, czy to pięćdziesiąt tysięcy lat temu, czy obecnych czasach.

W trakcie badania emocje szczęścia i smutku pozostały niezmiennie rozpoznawalne.

Zespół odkrył więcej interesujących informacji dzięki badaniu, ponieważ podczas testowania przedmiotów zauważono, że populacje z Azji Wschodniej miały tendencję do patrzenia na sygnały oka danej osoby. Natomiast na Zachodzie nacisk kładzie się na usta ludzi, a nie oczy.

Wywołało to kilka intrygujących danych, więc w celu dalszego zbadania zespół zamierza włączyć różne kultury do swoich kolejnych badań. Czy różne kultury będą wykazywać takie same wyniki, czy też fakt, że niektóre kultury koncentrują się na różnych aspektach twarzy, oznacza, że wyniki ​​będą różne?

Artykuł Cztery podstawowe emocje – wyniki badań pochodzi z serwisu Zaburzenia emocjonalne - depresja i podobne..