Czasami zabiegany o styl \u017cycia, w kt\u00f3rym jeste\u015bmy w ci\u0105g\u0142ym ruchu, bez przerw mi\u0119dzy nimi, wydaje si\u0119 jedyn\u0105 drog\u0105 do szcz\u0119\u015bcia i sukcesu. W Intelligent Change budujemy i celebrujemy inny styl \u017cycia \u2013 ten, kt\u00f3ry jest opieku\u0144czy, uwa\u017cny i \u015bwiadomy.<\/p>\n

Sen i odpoczynek dla zdrowia psychicznego<\/span><\/h3>\n

Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu jest jednym z najwa\u017cniejszych filar\u00f3w zdrowia psychicznego. Sp\u0119dzamy oko\u0142o jednej trzeciej naszego \u017cycia w zaciszu naszych \u0142\u00f3\u017cek, przetwarzaj\u0105c codzienne wydarzenia z zamkni\u0119tymi oczami i daj\u0105c naszemu cia\u0142u i umys\u0142owi odpoczynek, na jaki zas\u0142uguj\u0105.<\/p>\n

Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powinni\u015bmy pilnowa\u0107 6 do 8 godzinny cykl snu co 24 godziny, wci\u0105\u017c nie jest do ko\u0144ca jasny, jednak wiemy du\u017co o korzy\u015bciach snu dla naszego psychicznego i fizycznego samopoczucia.<\/p>\n

Idea odpoczynku jest nieco mniej prosta, poniewa\u017c znaczenie odpoczynku zale\u017cy od osoby i sytuacji.<\/strong> Czasami odpoczynek oznacza usi\u0105\u015b\u0107 wygodnie na sofie i zanurzy\u0107 si\u0119 w ksi\u0105\u017cce, ale oznacza to r\u00f3wnie\u017c spacer na \u0142onie natury lub zafundowanie sobie przyjemnego do\u015bwiadczenia.<\/p>\n

Nasz cykl snu podzielony jest na etapy, z kt\u00f3rych ka\u017cdy odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w energetyzowaniu i regeneracji naszego organizmu po dniu pe\u0142nym aktywno\u015bci. Podczas g\u0142\u0119bokiego snu nasze umys\u0142y i cia\u0142a odpoczywaj\u0105 i \u0142aduj\u0105 si\u0119, podczas gdy w dobrze znanej fazie REM (Rapid Eye Movement) wkraczamy w ekscytuj\u0105cy \u015bwiat sn\u00f3w.<\/strong> Mimo pozornego braku logiki sny tak naprawd\u0119 pomagaj\u0105 nam integrowa\u0107 nasze codzienne do\u015bwiadczenia oraz regulowa\u0107 i przetwarza\u0107 emocje.<\/p>\n

Badania z 2000 r. wykaza\u0142y, \u017ce sen jest niezb\u0119dny po wytrenowaniu nowej umiej\u0119tno\u015bci, a naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce sen REM odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w konsolidacji pami\u0119ci.<\/strong> Kiedy \u015bpimy, nasz m\u00f3zg pr\u00f3buje zrozumie\u0107 nasze do\u015bwiadczenia. By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce stajesz si\u0119 bardziej dra\u017cliwy, smutny lub odci\u0119ty od otoczenia, gdy ci\u0105gle jeste\u015b pozbawiony snu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c Tw\u00f3j m\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy potrzebuj\u0105 snu, aby przetworzy\u0107 dzie\u0144 i odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n

Nie taki zdrowy sen \u2013 problem bezsenno\u015bci i leczenie<\/span><\/a><\/h3>\n

W przesz\u0142o\u015bci problemy ze snem by\u0142y postrzegane jako konsekwencja depresji, ale coraz wi\u0119cej bada\u0144 pokazuje, \u017ce w rzeczywisto\u015bci jest to ulica dwukierunkowa. Badania wykaza\u0142y, \u017ce zaburzenia snu s\u0105 g\u0142\u00f3wnym objawem depresji i \u017ce ponad 75% os\u00f3b z depresj\u0105 do\u015bwiadcza bezsenno\u015bci.<\/strong> Chodzi o to, \u017ce brak snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do braku r\u00f3wnowagi emocjonalnej, co z kolei pogarsza jako\u015b\u0107 snu. Istnieje podobny zwi\u0105zek mi\u0119dzy snem a innymi stanami, takimi jak l\u0119k, choroba afektywna dwubiegunowa, ADHD i autyzm, ze wskazaniem, \u017ce ustalony harmonogram snu mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na osoby cierpi\u0105ce na te zaburzenia.<\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 proste strategie poprawy jako\u015bci naszego snu, w tym przyjemna rutyna nocna, kt\u00f3ra stopniowo nas uspokaja.<\/p>\n

Odpoczynek i zdrowie psychiczne<\/span><\/h3>\n

Odpoczynek, jako podstawowy czynnik szcz\u0119\u015bcia i sukcesu, obejmuje szeroki zakres czynno\u015bci i wydaje si\u0119 by\u0107 g\u0142\u00f3wnym czynnikiem \u0142agodz\u0105cym stres, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza nasz\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i poprawia nastr\u00f3j.<\/p>\n

Neuropsychologiczne badania obrazowania m\u00f3zgu jednoznacznie wykaza\u0142y, \u017ce m\u00f3zg w spoczynku wykazuje spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105c\u0105 tw\u00f3rczemu my\u015bleniu.<\/strong> Pomy\u015bl tylko, ile razy mia\u0142e\u015b najwspanialsze pomys\u0142y, na przyk\u0142ad relaksuj\u0105c si\u0119 pod prysznicem.<\/p>\n

Odpoczynek wydaje si\u0119 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c kluczowe znaczenie dla produktywno\u015bci i podejmowania decyzji. Zm\u0119czony, przyt\u0142oczony m\u00f3zg jest wolniejszy i bardziej niepewny.<\/strong> Dlatego wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi lubi robi\u0107 najwa\u017cniejsze rzeczy w poniedzia\u0142ki. Nawet bez naukowego wyja\u015bnienia wiemy, \u017ce po relaksuj\u0105cym weekendzie jeste\u015bmy bardziej gotowi na wyzwania.<\/p>\n

Odpoczynek obejmuje wszystko, od ogl\u0105danie filmu lub czytanie ksi\u0105\u017cki po uprawianie sportu, realizowanie hobby, sp\u0119dzanie sensownego czasu z lud\u017ami, kt\u00f3rych kochasz.<\/p>\n

Czytanie ksi\u0105\u017cki przed snem \u2013 8 wsp\u00f3lnych korzy\u015bci dla zdrowia i snu<\/a><\/span><\/h3>\n

Podczas zwi\u0119kszonego stresu wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o higienie psychicznej i uwzgl\u0119dni\u0107 w swoim harmonogramie trosk\u0119 o siebie, relaksacj\u0119 i odpoczynek. Dzie\u0144 na \u0142onie natury mo\u017ce zaskoczy\u0107 Ci\u0119 swoj\u0105 uzdrawiaj\u0105c\u0105 moc\u0105, gdy najmniej si\u0119 tego spodziewasz. Wykazano, \u017ce witamina D, kt\u00f3r\u0105 otrzymujemy poprzez codzienn\u0105 ekspozycj\u0119 na s\u0142o\u0144ce, jest niezb\u0119dna w zapobieganiu (lub zwalczaniu) objaw\u00f3w depresji.<\/strong><\/p>\n

Jak zasn\u0105\u0107 w stresie<\/span><\/h3>\n

Dobry sen w nocy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego umys\u0142u, ale co, je\u015bli nie mo\u017cemy spa\u0107 z powodu stresu?<\/p>\n

Kiedy czujemy si\u0119 bardzo zestresowani, mo\u017cemy przenie\u015b\u0107 nasze zmartwienia i niepewno\u015b\u0107 na inne sfery \u017cycia, jedn\u0105 z nich jest sen.<\/strong> \u201eCogito ergo insomnis \u201d (\u201eMy\u015bl\u0119, wi\u0119c nie mog\u0119 spa\u0107\u201d) jest jednym z takich zjawisk opisanych przez badaczk\u0119 Anik\u0119 Norell-Clarke. Reprezentuje strach przed niemo\u017cno\u015bci\u0105 za\u015bni\u0119cia, jako projekcj\u0119 innych zmartwie\u0144, kt\u00f3re staramy si\u0119 przezwyci\u0119\u017cy\u0107.<\/p>\n

B\u0142\u0119dne ko\u0142o deprywacji snu i odczuwanego stresu stanowi zagro\u017cenie dla naszego dobrego samopoczucia i wa\u017cne jest, aby\u015bmy podj\u0119li dzia\u0142ania, zanim objawy stan\u0105 si\u0119 powa\u017cniejsze.<\/p>\n\n

\n
\r\n