http:\/\/www.psychoskok.pl\/aktualnosci\/radosc-naucz-sie-wyzwalac-pozytywne-emocje\/<\/a><\/strong><\/span><\/p>\nKa\u017cda osoba zawsze rozwinie auto-reakcj\u0119 emocji, kt\u00f3ra jest form\u0105 \u201enawyku\u201d, kt\u00f3ry wytwarza m\u00f3zg w celu automatycznego reagowania na wyzwalacze w okre\u015blony spos\u00f3b.<\/strong> To sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 zagubiony w kontroli tych reakcji. Mo\u017cesz jednak trenowa\u0107 m\u00f3zg, koncentruj\u0105c si\u0119 na chwili obecnej, szczeg\u00f3lnie aktywnie sprawdzaj\u0105c reakcj\u0119 organizmu.<\/p>\nNa przyk\u0142ad, je\u015bli nagle poczujesz niepok\u00f3j, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na odczucia twojego cia\u0142a: \u201emoje serce bije bardzo szybko, moje d\u0142onie poc\u0105 si\u0119 i czuj\u0119 md\u0142o\u015bci\u201d, a nast\u0119pnie przyznaj si\u0119 i zaakceptuj te uczucia, zamiast krytykowa\u0107 je jako \u201ez\u0142e\u201d lub pr\u00f3buj\u0105c si\u0119 ich pozby\u0107. Emocje wp\u0142ywaj\u0105 na ciebie w spos\u00f3b, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony. <\/strong>W tym czasie powiniene\u015b zachowa\u0107 spok\u00f3j i skoncentrowa\u0107 umys\u0142 na tym co czujesz, co cie, otacza. Pomo\u017ce to m\u00f3zgowi nauczy\u0107 si\u0119 lepiej obs\u0142ugiwa\u0107 informacje, dzi\u0119ki czemu poczujesz si\u0119 mniej przyt\u0142oczony swoimi emocjami.<\/p>\n2. Kontroluj sw\u00f3j oddech<\/h3>\n
Kiedy twoje cia\u0142o do\u015bwiadcza intensywnych emocji, mo\u017cesz wej\u015b\u0107 w tryb \u201ewalki lub ucieczki \u201d.<\/strong> Ta reakcja wyzwala uk\u0142ad nerwowy, wysy\u0142aj\u0105c substancj\u0119, adrenalin\u0119 i inne zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re powoduj\u0105 zwi\u0119kszenie cz\u0119sto\u015bci akcji serca, sp\u0142ycenie oddechu i sprawiaj\u0105 \u017ce mi\u0119\u015bnie odczuj\u0105 stres i nacisk. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to wzi\u0105\u0107 g\u0142\u0119boki oddech, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci poczu\u0107 si\u0119 spokojniejszym i zapewni tlen niezb\u0119dny dla organizmu, aby\u015b m\u00f3g\u0142 si\u0119 zrelaksowa\u0107. Mo\u017cesz przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad oddychaniem, wykonuj\u0105c nast\u0119puj\u0105ce czynno\u015bci:<\/p>\n\n- Po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 na klatce piersiowej, a drug\u0105 na brzuchu pod klatk\u0105 piersiow\u0105. Oddychaj powoli i g\u0142\u0119boko przez nos, licz\u0105c do 4. Poczuj, jak p\u0142uca i brzuch unosz\u0105 si\u0119, gdy wype\u0142nia je powietrze.<\/li>\n
- Wstrzymaj oddech przez 1 lub 2 sekundy, a nast\u0119pnie powoli wypu\u015b\u0107 powietrze przez nos. We\u017a 6-10 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w w ci\u0105gu minuty.<\/li>\n
- Je\u015bli policzenie do 4 jest dla ciebie trudne, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 liczy\u0107 do 2 stopniowo. Staraj si\u0119 oddycha\u0107 tak g\u0142\u0119boko i r\u00f3wnomiernie, jak to mo\u017cliwe.<\/li>\n<\/ul>\n
3. Staraj si\u0119 rozlu\u017ania\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n
Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 uspokoi\u0107, rozci\u0105gaj\u0105c i systematycznie relaksuj\u0105c mi\u0119\u015bnie. To \u015bwietny spos\u00f3b na roz\u0142adowanie stresu i presji oraz unikni\u0119cie impuls\u00f3w emocjonalnych. Zagospodaruj sobie 15 minut w cichej i wygodnej przestrzeni. Ale mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 metod\u0119\u00a0 rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni, nawet gdy siedzisz na krze\u015ble w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/p>\n
\n- Usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji, we\u017a g\u0142\u0119boki oddech, a nast\u0119pnie wykonaj \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, jak pokazano poni\u017cej<\/li>\n
- Zacznij od rozci\u0105gni\u0119cia palc\u00f3w tak mocno, jak to mo\u017cliwe, przytrzymaj stan przez 5 sekund, nast\u0119pnie zrelaksuj si\u0119 przez 15 sekund i przejd\u017a do nast\u0119pnej grupy mi\u0119\u015bni.<\/li>\n
- Rozci\u0105gnij \u0142ydk\u0119, poci\u0105gaj\u0105c palce u st\u00f3p jak najmocniej, a nast\u0119pnie przytrzymaj odcinek przez 5 minut, a nast\u0119pnie zrelaksuj si\u0119. Ponownie zrelaksuj si\u0119 przez 15 minut.<\/li>\n
- Kontynuuj rozci\u0105ganie ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bni przez 5 sekund, a nast\u0119pnie odpocznij. Grupy mi\u0119\u015bni, na kt\u00f3rych powiniene\u015b skoncentrowa\u0107 si\u0119 na tym, to palce u st\u00f3p, stopy, biodra, uda i po\u015bladki, brzuch, plecy, ramiona, przedramiona, r\u0119ce, oczy, usta i czo\u0142o. Przez 15 minut, relaksuj\u0105c ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na odczucie, gdy napi\u0119cie zostanie uwolnione.<\/li>\n<\/ul>\n
Jak uzdrawia\u0107 w\u0142asne emocje, dusz\u0119 i cia\u0142o? – http:\/\/www.psychoskok.pl\/aktualnosci\/uzdrawiac-wlasne-emocje-dusze-cialo\/<\/a><\/strong><\/span><\/p>\nJe\u015bli nie masz czasu na rozci\u0105ganie i relaksowanie wszystkich grup mi\u0119\u015bni, skupmy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach twarzy.<\/p>\n
4. Skoncentruj si\u0119 na rozwi\u0105zaniu<\/h3>\n
Miejsce skupienia wp\u0142ynie na tw\u00f3j stan emocjonalny.<\/strong> Zbyt skoncentrowanie si\u0119 na problemie, z kt\u00f3rym si\u0119 zmagasz, mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 jedynie d\u0142ugie, negatywne uczucie, kt\u00f3re zak\u0142\u00f3ca samokontrol\u0119. Zamiast tego powiniene\u015b skoncentrowa\u0107 si\u0119 na dzia\u0142aniach, kt\u00f3re podejmujesz, aby wywo\u0142ywa\u0142y pozytywne emocje. Ludzie emocjonalni nie zamierzaj\u0105 skupia\u0107 si\u0119 na problemie, poniewa\u017c wiedz\u0105, \u017ce b\u0119d\u0105 najbardziej skuteczni, gdy skoncentruj\u0105 si\u0119 na rozwi\u0105zaniu.<\/strong><\/p>\n5. Od\u017cywiaj si\u0119 zdrowo<\/h3>\n
Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 dziwne, kiedy to, co jesz, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na kontrol\u0119 emocji, ale to prawda. Kiedy pr\u00f3bujesz kontrolowa\u0107 emocje, tw\u00f3j m\u00f3zg bardzo gwa\u0142townie spala glukoz\u0119.<\/strong> Je\u015bli poziom cukru we krwi jest niski, prawie nie mo\u017cesz walczy\u0107 z impulsami. Tymczasem pokarmy o wysokiej zawarto\u015bci cukru szybko dostan\u0105 poziom glukozy we krwi, ale wtedy sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz bardziej ospa\u0142y.<\/p>\nDlatego powiniene\u015b wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re powoli dostarczaj\u0105 energi\u0119, takie jak ry\u017c lub mi\u0119so, co zapewni ci d\u0142ugoterminow\u0105 samokontrol\u0119. <\/strong>Tak wi\u0119c, je\u015bli masz problem z trzymaniem si\u0119 z dala od s\u0142odyczy w towarzystwie, gdy jeste\u015b g\u0142odny, zawsze powiniene\u015b\u00a0 si\u0119ga\u0107 po co\u015b innego, aby uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do walki i nie da\u0107 si\u0119 straci\u0107 kontroli.<\/p>\n6. Zadbaj o zdrowy sen<\/h3>\n
Sen jest niezb\u0119dny do rozwoju intelektu, emocji i utrzymania koncentracji na samokontroli. Kiedy \u015bpisz, tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c odpoczywa. To pomaga zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek i rozja\u015bni\u0107 umys\u0142. Twoja samoocena, uwaga i pami\u0119\u0107 zmniejsz\u0105 si\u0119, je\u015bli nie dostarczysz mu wystarczaj\u0105co du\u017co snu. Bezsenno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza poziom hormon\u00f3w stresu, eliminuj\u0105c w ten spos\u00f3b wydajno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\nGdy czujesz si\u0119 zm\u0119czony, wsp\u00f3\u0142czynnik glukozy w m\u00f3zgu drastycznie spada. Utrudnia to kontrolowanie impuls\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na twoj\u0105 koncentracj\u0119 . Dlatego dobry sen jest jedn\u0105 z najlepszych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107.<\/p>\n
7. My\u015bl pozytywnie<\/h3>\n
Pozytywne my\u015bli i wysi\u0142ek b\u0119d\u0105 czynnikami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci skoncentrowa\u0107 uwag\u0119 na swoich celach.<\/strong> Dlatego wybierzmy co\u015b pozytywnego do przemy\u015blenia, kiedy zaczniesz odczuwa\u0107 zmian\u0119 emocjonaln\u0105 w kierunku negatywnym, poniewa\u017c ponownie skupi twoj\u0105 uwag\u0119. Kiedy sytuacja si\u0119 poprawi, a nastr\u00f3j b\u0119dzie bardziej zrelaksowany, \u0142atwiej b\u0119dzie osi\u0105gn\u0105\u0107 samokontrol\u0119.<\/p>\n\n\n
\r\n