Joga a depresja: czy joga pomaga w walce z depresją?

Czy istnieje związek między jogą a depresją – czy joga ma wpływ na osoby zmagające się ze stanami depresyjnymi? Jednym z głównych objawów depresji jest apatia wobec większości działań. Okazuje się, że praktykowanie jogi oferuje wiele korzyści osobom cierpiącym na depresję.

Joga to forma medytacji mająca na celu osiągnięcie wewnętrznego stanu spokoju, relaksacji oraz połączenia z własną prawdziwą naturą. Joga umożliwia osiągnięcie wewnętrznej równowagi jak też pozwala na osiągnięcie stanu równowagi ze światem zewnętrznym. Joga pozwala osiągnąć wewnętrzny spokój umysłu, ograniczyć stres oraz pozwala doświadczyć wewnętrznej świadomości własnego ciała i umysłu. Ten rodzaj medytacji pozwala na ponowne połączenie z własnym wnętrzem oraz z prawdziwą naturą własnego istnienia. Regularne uprawianie jogi pozwala na polepszenie samopoczucia i zdrowia fizycznego. Głównymi zaletami, jakie oferuje praktykowanie jogi, są wewnętrzna równowaga, harmonia i zdrowy stan ducha.  – Wojciech Filaber – Przemień siebie i własne wnętrze za pomocą medytacji. Życie i dziedzictwo największych mistrzów medytacji

Po zdiagnozowaniu depresji zwykle ustanawia się połączenie leczenia psychologicznego i farmakologicznego. Jednak jego duża częstość występowania oraz możliwe działania niepożądane leków przeciwdepresyjnych doprowadziły do niepożądanych skutków w zakresie terapii uzupełniających.

Co to jest depresja?

Depresja to zaburzenie nastroju, które ma głównie objawy emocjonalne. Charakteryzuje się także obecnością innych zaburzeń równowagi poznawczej i somatycznej. Dotyka ludzi zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Szczególnie wpływa na płaszczyznę emocjonalną.

Objawy poważnej depresji, w zależności od ich symptomów, mogą obejmować:

• Emocjonalne: anhedonia, drażliwość, subiektywne odczucia braku samopoczucia, poczucie bezużyteczności lub winy, utrata zainteresowania lub przyjemności z wykonywania większości czynności oraz powtarzające się myśli o śmierci.
• Poznawcze: zmniejszenie zdolności koncentracji i podejmowania decyzji.
• Somatyczne: utrata masy ciała lub przyrost bez diety, bezsenność lub nadmierna senność, pobudzenie lub opóźnienie psychoruchowe oraz zmęczenie lub brak energii.

Medytacja pozwala na wewnętrzne uzdrowienie. Uzdrowienie następuje wówczas kiedy umysł, ciało i dusza współpracują w całości, w jedności ze sobą. Rezultatem uzdrowienia jest stan pełnej świadomości, uważność, i stan wypełniony dobrym samopoczuciem. Wojciech Filaber

Depresja może się różnić. To zależy od intensywności i częstotliwości, z jaką uzewnętrzniają się objawy. Ich wpływ na życie społeczne, zawodowe lub rodzinne osoby z depresją jest różny. Może być również tymczasowy lub trwały i może powodować częściową lub całkowitą niepełnosprawność. A czy wiedziałeś, że czytanie zmniejsza poziom stresu? – http://www.psychoskok.pl/aktualnosci/czytanie-zmniejsza-poziom-stresu/

Jak depresja wpływa chemicznie na mózg?

Jak widzimy, osoba w depresji ma ograniczony wpływ na całe ciało. Nie tylko przejawia się w niskiej samoocenie lub chronicznym zmęczeniu – może prowadzić do samobójstwa.

Ten poważny stan wpływa na wiele rodzajów neuroprzekaźników (komórek, które pomagają neuronom mózgu komunikować się ze sobą):

• Norepinefryna: jest hormonem, który reaguje na stres, to znaczy przygotowuje organizm do radzenia sobie z groźną sytuacją. Ciągłe przebywanie w stanie walki osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko zachorowania na raka lub zaburzenia takie jak depresja i lęk.
• Dopamina: brak dopaminy wiąże się z apatią, zmęczeniem, wahaniami nastroju i przewlekłą nudą. Zmniejsza również poczucie nagrody i przyjemności.
• Serotonina: zmniejszenie serotoniny może prowadzić do depresji. Powoduje brak entuzjazmu, utratę apetytu i zmęczenia, a także zmiany temperatury ciała i zachowań społecznych.

Co zapewnia joga?

Teraz, gdy wiemy, jak objawia się depresja, możemy docenić korzyści płynące z jogi w związku z tym zaburzeniem. Praktykowanie jogi to znacznie więcej niż ćwiczenia fizyczne. Dotyczy to również stanu psychicznego i duchowego. W rzeczywistości pochodzi od terminu „yuj”, co w Sanskrycie oznacza jarzmo lub związek. To harmonia między ciałem, umysłem i duchem. Czy zaczynasz dostrzegać związek między jogą a depresją?

Praktykowanie jogi pomaga nam lepiej poznać siebie, zarówno fizycznie jak i duchowo. Pozwala nam odkrywać najgłębsze zakątki naszego istnienia. Wszystko to poprzez naukę pozycji (asan), oddechu i mantr (dźwięków i słów).

Joga to praktyka wyciszania umysłu.
Patanjali

Ludzie są wielowymiarowi. Nie jesteśmy tylko objawami ani myślami, ale raczej owocem ich interakcji. Joga uczy nas harmonizacji naszych pomysłów, zachowań, stanów umysłu, pamięci i układów ciała. Możemy żyć w pokoju, kiedy te aspekty nas samych łączą się.

Korzyści jakie niesie joga

Joga pochodzi z Indii. Praktyka jogi może łagodzić stany zapalne, ograniczać ekspresję genów, które są odpowiedzialne za to, że jesteśmy podatni na stres, obniża poziom kortyzolu i sprzyja produkcji białka, które wspomaga pracę mózgu. 

Uprawianie jogi reguluje również poziom serotoniny i dopaminy, zwiększa przepływ krwi do mózgu i uwalnia endorfiny. Wszystko to przyczynia się do naturalnej poprawy naszego nastroju. Różne asany wzmacniają nasz system, zwiększają elastyczność naszych mięśni i wzmacniają je.

Praktykowanie jogi sprzyja relaksacji, która pozwala nam spać lepiej i głębiej

Praktykowanie jogi poprawia objawy emocjonalne

Główne objawy depresji związane są z emocjami. Dobra wiadomość jest taka, że ​​joga może bezpośrednio na nich wpływać. Zmniejsza ich intensywność i oferuje natychmiastowe efekty.

• Promuje stan relaksu i spokoju. Robienie niektórych asan powoduje przyjemne uczucie dobrego samopoczucia. Joga stymuluje różne części ciała i przyczynia się do poprawy nastroju.
• Joga walczy ze stresem i lękiem. Powolne i głębokie oddychanie pomaga nam osiągnąć spokój psychiczny i emocjonalny. Medytacja i koncentracja różnych partii ciała pozwala nam zmniejszyć poziom stresu i lęku. To również łagodzi stany zapalne i wzmacnia układ odpornościowy.
• Umożliwia połączenie z naszym wewnętrznym światem. Joga umożliwia nam zamianę negatywnych myśli na pozytywne. Pomaga kontrolować trudniejsze i bardziej złożone emocje. Zmniejsza się drażliwość, a także poczucie rozpaczy i apatii.

Joga stała się autentyczną holistyczną praktyką walki z depresją i innymi zaburzeniami. Zatem joga i depresja są ze sobą powiązane. Chociaż joga ma wiele zalet, najlepiej być ostrożnym. Nie powinniśmy przypisywać poprawy lub leczenia depresji tylko jodze. Nie może zastąpić leczenia farmakologicznego ani psychologicznego, ale może je wspomagać.

Dla zainteresowanych książką Wojciecha Filabera – książka w wielu księgarniach internetowych – SPRAWDŹ